p Om du just har börjat på vägen till att komma i form, är en konditionsträning med skonsamma aerobics det bästa stället att börja. Att vara lägre effekt, kan du lätt in motion initialt och arbeta upp till mer intensiv träning om du vill. Det kan ta längre tid att se resultat med låg påverkan aerobics, den långsammare takt som du blir fit är den enda nackdelen. Du kommer fortfarande att bränna kalorier som med stor genomslagskraft aerobics, bara inte vid så hög takt. Du kommer också att förbättra din puls och skick ditt hjärta, muskler och leder med skonsamma konditionsträning. Ytterligare fördelar med skonsamma konditionsträning inkluderar viktkontroll och en ökad känsla av välbefinnande. Och skonsamma cardio pass omfattar annan verksamhet än att göra ryktesvägen på musik. Simning, cykling, antingen på vägen eller en stillastående cykel, eller med hjälp av roddmaskin eller elliptisk tränare kommer att få din hjärtfrekvens upp utan att sätta onödig stress på dina ben, fötter och nedre ryggen.
Utföra skonsamma aerobics
Istället för den skakande och huggande high-knee steg som används i stor genomslagskraft aerobics, segelflygning och marscherar rörelser används i skonsamma aerob rutiner. Höjning pulsen åstadkoms med hjälp av hantlar och genom att betona de armrörelser. I sin 2012 bok "Motion och välbefinnande," Werner WK Hoeger och Sharon Hoeger rekommendera vistas i ständig rörelse för att hålla pulsen upp under hela skonsamma aerobics. Detta kan åstadkommas med ständiga armrörelser, pumpa dem kör-stil, stansa ut dem åt sidorna, föra dem tillbaka in och sedan stansning till fronten eller ens overhead. Vistas i ständig rörelse under en icke-dans aerobic rutin är ännu enklare. När du är på cykeln, elliptisk eller roddmaskin, det finns ingen anledning att sluta. Bara hålla trampa eller rodd under hela träningspasset.
Step Up
Du kan lägga till lite intensitet och variation till din skonsamma aerobics träning med steg aerobics. Steg aerobics anses skonsamma eftersom en av fötterna är alltid i kontakt med golvet eller steget. Att kliva upp på aerobics bänkar som kan vara så låg som 2 inches eller så högt som 10, kommer intensiteten upp och tar din puls tillsammans med det. En skonsamma steg rutinen kan omfatta kliva upp, en fot i taget, på steget, sedan kliva tillbaka, gå tillbaka upp och ändrar riktning för att avgå bakåt framför dina steg, och sedan upprepa kombinationen baklänges för att få dig tillbaka bakom dina steg, följt av en marsch runt steg. Lyft knäna högt att kliva upp på den aeroba steget är ett gemensamt drag i en skonsamma aerobics rutin, och för att hålla intensiteten upp, kan du pumpa kontinuerligt armarna, precis som du gör när du kör. När de deltar i steg aerobics, börja lågt och arbeta upp till högre steg för att hålla träningen intressant och att gå förbi platåer. Om du har höft, knä eller fotled problem, men det finns en nackdel med steg aerobics som en lågintensiv konditionsträning. Ständigt kliva upp och ner kan förvärra dessa tillstånd.
Water Aerobics
Vatten aerobics är bara om så skonsamma som du kan få när du tränar. Vattnet minskar gravitationen stress på kroppen, är innebörden effekt minskas också. Det ger också motstånd som du inte får när du utför aerobics flyttar på torr mark. Du kommer också att kunna utföra svävande rörelser, som att hoppa domkrafter för att öka din puls. Men till skillnad från att hoppa upp och ner på land, i vattnet anklarna, knän och höfter inte kommer att betona under kraften av effekterna. Vissa drag kan du förvänta dig att prestera på musik i en vatten aerobics klass inkluderar en sand krypa, vilket görs genom att köra medan framåtlutad i en diagonal position, lunges, trycker armarna - handflatorna nedåt - ner till dina sidor och sedan dra dem tillbaka till vattenytan, knä hissar och sparkar benet,. samt gå framåt och bakåt i ökande hastigheter Addera Aqua Dance
Aqua dans är skonsamma aerobics träning du får när du korsar dans-stil koreografi med vatten aerobics. Du får konditionsträning för dans och aerobics med skonsamma fördelar som vatten erbjuder. Den omskakande effekter på dina knän och vrister som du skulle se på mark med danssteg, liksom hopp och även enkla gungande, kliva åtgärder, elimineras i vattnet. Bara om någon typ av dansstil kan införlivas i en in-pool rutin från afrikansk dans till salsa till squaredans. Om du deltar i en aqua danslektion, kommer du att uppmanas att njuta av rörelse och uttrycka dig. Enligt fitness instruktör Carrie Ekins, steg och rörelser du kan förvänta dig att utföra kan innebära gunga från sida till sida och fram och tillbaka, sida stegning både snabbt och långsamt, arm cirklar, spiraler och pressar ner i vattnet liksom fram och tillbaka horisontellt strax under ytan, tuck jumps, och cross-country ski rörelser - alla med intermittenta arm-pumpar för att hålla pulsen går Addera
.