När du tränar, du bränner ett relativt stort antal kalorier i en kort tid. Medan du bränner kalorier under dagen, de kalorier som du förbränner under din träning lägga till din dagliga total. När denna dagliga totala brända kalorier är större än de kalorier som du tar i från vad du äter och dricker, skapar du en kalori underskott. Din kropp har då att bryta ner fett som du har lagrat på din kropp för att använda som bränsle. När du når en kalori underskott på 3500, förlorar du ett halvt kilo fett.
Längre pass
p Om du deltar i låg-till måttlig intensitet konditionsträning , såsom promenader, jogging eller cykling, ju längre du tränar, desto mer kalorier du bränner. Enligt den amerikanska rådet om motion, kommer en 160-pound person bränna ca 15,1 kalorier varje minut hon deltar i kör. Det innebär att om hon springer i 30 minuter, kommer hon bränner cirka 453 kalorier, men om hon går i 60 minuter, kommer hon bränner cirka 906 kalorier. Ju fler kalorier du bränner, desto mer effektiv din träning vara för viktminskning.
Kortare pass
En kortare träningspass kan vara mer effektivt för att bränna kalorier än ett längre träningspass så länge du strukturera ditt träningspass till anfall av högintensiva intervaller. Om du skulle köra i samma takt som när du går för en joggingtur, du kommer inte att bränna så många kalorier i en kortare session. Men om din träning består av 10 uppsättningar av 100 - till 400-meter spurter, sammanflätade med korta perioder av vila, även om din träning kommer att ta mindre tid än en joggingtur runt kvarteret, kommer du att bränna ett stort antal kalorier. Det exakta antalet kalorier beror på några faktorer, inklusive vilken typ av aktivitet du gör, din kroppsvikt, och antalet intervall du slutföra. Enligt den amerikanska rådet om motion, bränner högre intensitet träning ett större antal kalorier än längre, lägre intensitet träning och därför är mer effektivt när man försöker gå ner i vikt.
Påverkan på Metabolism
Förutom kortare, högintensiva träningspass bränner fler kalorier än längre, lägre intensitet sessioner, de gör också en positiv inverkan på din ämnesomsättning. När du är klar med träning av hög intensitet, har din kropp att arbeta hårdare för att återhämta sig och återställa energilagring. Du fortsätter att bränna fler kalorier under denna tid, även om du vilar. Detta bidrar ytterligare till den totala kalorier du bränner den dagen och därmed hjälper dig med din viktminskning ansträngningar.