Hur lång tid tar det att förlora magen fett Från Löpning 3 Miles?

Även om du inte kan berätta för din kropp var att bränna fett, springa är ett effektivt sätt att hjälpa gå ner i vikt, vilket kommer att krympa magen proportionellt. Den exakta mängden fett du förlorar med 3-mil körs beror på din nuvarande vikt, men kombinerar den snabbaste fett förlust plan cardio och styrka-övning med en balanserad, reducerat kaloriintag. Om du för närvarande stillasittande eller har några hygienkrav, besök din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Förlora fett

Du förlorar kroppsfett när du bränner mer kalorier för energi än du förbrukar genom din kost. Din kropp bränner energi, eller kalorier, för normala funktioner som andning, liksom fysiska aktiviteter såsom matlagning, promenader och träning. Ett kilo fett är cirka 3500 kalorier, så skapar det mycket av ett underskott bör leda till 1 kilo fett förlust. Löpning ökar kalorier bränner för att hjälpa dig att nå dina mål, men om du äter lika många kalorier som du bränner, du ändå inte kommer att gå ner i vikt.
Löpning Tre Miles

Köra i en takt av 6 mph, skulle du nå 3 miles i 30 minuter, en 155-pound person kommer att bränna cirka 370 kalorier i den tiden. Dividera 3,500 med 370, kan du se att det skulle ta drygt nio 30-minuters sessioner - eller cirka 4,5 timmar och 27 kilometer - att förlora 1 kilo fett. Om du är tyngre än 155 pounds, kommer du bränna mer kalorier och gå ner i vikt snabbare. Även om det är omöjligt att avgöra hur mycket av vikten kommer från magen fett, hjälper cardio brukar du bränner mer visceralt fett från djupt i din midsection än underhudsfett under huden, enligt Kerry Stewart, professor vid Johns Hopkins School of Medicine. Addera ditt kommenterar: Köra Riktlinjer

Löpning och andra hjärt aktiviteter bränner fler kalorier än andra typer av träning, och bör utgör huvuddelen av din träning schema. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att spendera 75 till 150 minuter per vecka på kraftig hjärt - vilket är precis halva den tid som krävs av dem som utför måttlig cardio såsom promenader. Löpning är hårt på kroppen, dock så börja med att gå om du är en nybörjare, och gradvis införliva korta kör intervaller. Dessutom, värma upp innan varje körning med fem till tio minuters promenad
Toning

Istället för att fokusera enbart på magen fett förlust, tona magmusklerna. - - liksom resten av kroppen - med styrketräning övningar. Dessa är viktiga för ben och muskler hälsa, och även öka din vilande ämnesomsättning för enklare fettförbränning. För din abs, använd crunch, maskiner twist eller en övning boll, eller utföra situps och crunches om du inte har någon utrustning. Också arbeta dina ben, höfter, bröst, rygg och armar med vikter eller kroppsvikt övningar såsom knäböj, pullups och armhävningar. Värm upp innan styrketräning sessioner för att undvika skador.