Din puls, eller pulsen, är antalet gånger ditt hjärta slår i en minut. Varje gång ditt hjärta kontrakt, är blod tvingas ut av hjärtats kammare och in i blodet. Under träning, ökar hastigheten på din puls för att hålla jämna steg med den ökade syrebehov från de arbetande musklerna. Ju snabbare du rör dig, och ju högre träningsintensitet nivå, desto snabbare ditt hjärta slår som svar.
Target Heart Rate
nivå av motion som påverkar ditt hjärta skattesatsen bestäms med en åldersbaserade formeln. Subtrahera din ålder från 220 för att beräkna din maxpuls (MHR). Till exempel, om du är 40 år gammal, är din maxpuls 180 slag per minut. Detta är den högsta träningsintensitet nivå som rekommenderas för en 40-åring. Ditt mål hjärtfrekvens är en procentsats av din maxpuls. Den American College of Sports Medicine rekommenderar en hastighet övning puls mellan 60 och 90 procent av din maxpuls. Multiplicera din maxpuls med 0,60 och 0,90 för att beräkna din målintervallet hjärtfrekvens. Till exempel motsvarar 180 gånger 0,60 och 0,90 ett målområde puls på 108-162 slag per minut.
Förändringar i hjärtrytm
ett träningspass på en intensitetsnivå mellan 60 och 90 procent av din maxpuls förbättrar din vilopuls. Under träning, höjer din puls för att tillgodose behovet av mer syre. Med träning, blir ditt hjärta mer effektivt med varje takt, vilket innebär att den måste pumpa färre gånger för att flytta samma mängd blod.
Riktlinjer
American College of Sports Medicine rekommenderar konditionsträning på de flesta dagar i veckan under minst 20 till 60 minuter. Du kan samla övning i 10-minuters sessioner under hela dagen. Välj övningar som är konsekventa och rytmiska såsom promenader, cykling, rodd och simning, till skillnad från styrketräning övningar, vilket också bör vara en del av din vecka, men har en annan effekt på hjärtfrekvensen. Ditt hjärta vet inte vilken träning du utför, så väljer aktiviteter du tycker om och de som du kommer att göra på de flesta dagarna i veckan.