Många joggare övervaka deras puls medan du kör. Om du redan gör detta och föredrar hårda riktlinjer för en säker hjärtfrekvens under graviditeten för att bara övervaka din förmåga att föra ett samtal, har Kanada rekommenderade riktvärden hjärta. Dessa rekommendationer kanske inte gäller mycket stillasittande eller väldigt fit kvinnor, varnar Dr Michelle Mottola av den kanadensiska Motion och graviditet Lab vid University of Western Ontario. Om du är mycket stillasittande eller övervikt, hålla pulsen under 144 slag per minut (BPM). Om du utövat ibland innan graviditeten, stanna under 152 BPM om du är 29 år eller yngre och under 148 BPM om du är 30 till 39. Montera kvinnor under 30 år kan rev sin puls upp till 160,. Om du är över 30, hålla den under 156 Addera överhettas
flesta gravida kvinnor har hört uppmaningen att hålla sig borta från badtunnor under graviditeten för att undvika att upphöja din kroppstemperaturen. Även om pulsen stannar i ett normalt intervall, överhettas medan jogging kan utgöra en risk för bebisen, särskilt under tidig graviditet, men bevisen för detta är begränsad, enligt ACOG. Organisationen av Teratologiska Information specialister varnar för att en temperatur på 101 grader F eller högre tidigt i graviditeten kan öka risken för neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck. Neuralrörsdefekter uppträder mycket tidigt i graviditeten, före den sjätte veckan, när du kanske inte ens vara medveten om att du är gravid.
Träningen
Att vara aktiv under graviditeten kan förkorta arbetskraft och påskynda din återhämtning efter förlossningen, enligt den amerikanska Graviditet Association. Regelbunden motion såsom jogging kan också öka din energi nivåer, höja humöret, och bidra till att förebygga ryggont och andra vanliga värk och smärta under graviditeten. Motion kan också hjälpa dig att sova bättre på natten. Gravida kvinnor bör få minst 30 minuters motion flesta dagar, rekommenderar den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer.
Safe Jogging under graviditeten
Du kan jogga under graviditeten om inte du har en underliggande hjärt-eller lung tillstånd eller utveckla komplikationer som högt blodtryck, tidig förlossning eller dålig fostertillväxt. Få din läkares OK innan eller fortsätter en jogging program. Jogga på stigar eller vägar du känner och ser för hinder som kan bokstavligen resa dig upp, såsom grenar, stenar eller andra potentiella risker kan delas. Din tyngdpunkt skiftar under graviditeten, vilket kommer att förändra din jogging stil och eventuellt öka ditt fall risk. Sluta jogga omedelbart och meddela din läkare om du har svåra buksmärtor, börja blöda eller märker något fluidutmatande från slidan. Inte träna på höjder över 6000 meter utan läkares OK, rekommenderar ACOG.