p Det är inte bara för idrottare, intervallträning är ett enkelt sätt för människor i alla fitness nivåer för att bränna fler kalorier. Du kan använda någon av dina favorit aeroba övningar med intervallträning - promenader, inlines, simning, cykling, elliptiska utbildning eller springer. Det är lätt att göra, bara omväxlande korta anfall av intensiv träning med lika kort vila mellanrum. Exempelvis kan nybörjare gå i maklig takt i fem minuter följt av fem minuters promenad i rask takt, och så vidare. Om du är mer avancerad, prova omväxlande jogga i 30 sekunder följt av en 30-sekunders sprint, och fortsätta i fem till 10 av dessa cykler. Intervallträning hjälper dig att bränna mer kalorier än steady-state träning, förbättrar din aeroba kapacitet och ger variation till ett träningspass. Intervallträning är också effektiva för att minska träningsvärk efter ett träningspass eftersom den långsamma-och-snabb intervall rutin hjälper kontroll mjölksyrauppbyggnad mer effektivt jämfört med kraftig motion.
Elliptical träning
elliptiska maskiner ger ett relativt enkelt sätt att bränna kalorier utan att ens inse att du jobbar så hårt. En studie som publiceras i 2003 års utgåva av "The Journal of Sports Medicine och fysisk kondition" jämförde den relativa upplevd ansträngning, eller RPE, av elliptisk träning med 20 andra vanliga aeroba övningar. Resultaten visade att RPE av alla övningar var relativt lika, brände deltagarna fler kalorier med den elliptiska övningen. Ta en titt på siffrorna, gör denna mening - en 175 pund människa bränner 451 kalorier per 30 minuter på en elliptisk maskin, vilket är samma som att köra i 30 minuter vid 7 mph. Det är säkert att säga att driften är det tuffare av de två övningar för de flesta människor.
Hitta en Buddy
p Detta är inte en specifik övning per se, men det är ett sätt att göra något aerob träning lättare. Arbeta ut med en partner kan bidra till att öka din motivation att arbeta hårdare och /eller längre med så mycket som 100 procent. Detsamma gäller även om din partner är virtuella, som att titta en workout DVD eller online video av någon som gör samma träningspass. Träna med en partner kan också göra träna lättare genom att förhindra tristess och göra tiden förbi till synes snabbare.
Cykling
cykla inomhus eller utomhus är ett enkelt och effektivt aerob träning som bränner fler kalorier än att köra på en 5 mph takt. Det är en skonsamma övning som, liksom elliptiska utbildning, har en relativt låg RPE. Ett 175-pound person bränner 346 kalorier per 30 minuter cykling i måttlig takt av 12 till 14 mph. Det är lätt att lägga till variation till en cykel träning genom att genomföra intervaller, lägga till motstånd eller cykling olika terränger.