Världshälsoorganisationen definierar måttlig intensitet verksamhet som verksamhet som kräver en måttlig mängd ansträngning samt en betydande acceleration i hjärtfrekvens. University of Illinois konstaterar hälsocenter måttlig intensitet motion bör bränna omkring 3,5 till 7 kalorier varje minut. När du utför måttlig intensitet cardio, bör du känna sig som din andning är snabbare än normalt, men du bör inte vara andfådd. Efter ca 10 minuter av aktivitet, ska du märker lätt svettning.
Exempel
Exempel på måttlig intensitet cardio-träning verksamhet omfattar raska promenader, trädgårdsarbete, hushållsarbete, leka Frisbee, dansa, spela dubbel tennis, gör vatten aerobics, delta i yoga, spela golf, vandra husdjur och leka med barnen. Om du skulle gå på en måttlig intensitet, skulle du att resa på ungefär en 15 till 20 minuters-per-mil tempo.
Betydelse
konsekvent införliva måttlig intensitet cardio i din rutin har visat att inte bara minska risken för allvarliga hälsotillstånd, men också förbättra tänkande förmågor och öka fysisk rörlighet i hela äldre ålder. Enligt Mayo Clinic, måste du göra din konditionsträning på måttlig intensitet för att få de hälsomässiga fördelarna med träning.
Mätning
Enligt centran for Disease Control and Prevention, kan du använda talk test för att avgöra om du är på en måttlig intensitet när du tränar. När du tränar på en måttlig intensitet, tänk dig att du tränar med någon annan. Du bör kunna tala med dem relativt bekvämt men har problem med att hålla andan om du försökte sjunga. Om du inte kan ens prata, då du tränar på en kraftig intensitet. Måttlig intensitet cardio kan variera mellan individer. Till exempel, om två människor var att gå på en promenad tillsammans i samma takt och är i bättre hjärt form än den andra, kan den person som är i bättre hjärt form når inte måttlig intensitet nivå så snabbt, eller överhuvudtaget . Ställ din träningsintensitet baserat på talande testet. Addera