Enkelt uttryckt, att förlora vikt kräver att äta färre kalorier än du förbränner. Kalorier är energi du får från mat och dryck, och din kropp behöver detta bränsle för vanliga funktioner såsom matsmältningen och andning samt för fysiska aktiviteter som att skriva och promenader. När du konsumerar färre kalorier än din kropp behöver, bränner du kalorier lagras i fettceller, och därigenom förlora vikt. För varje underskott på 3500 kalorier, du förlorar ca 1 kilo fett. Genom att äta färre kalorier och öka aktivitetsnivå, kan de flesta människor förlorar säkert 1 till 2 pounds per vecka. Addera Jogging och kalorier
När du inkluderar jogga i din rutin, du bränna mer kalorier än du skulle göra om du var stillasittande. Och även om pulsen inte diktera hur många kalorier du kasta under övningen, din hastighet och kroppsvikt gör. Till exempel, brinner ett 155-pound person cirka 300 kalorier i 30 minuter jogging i 5 mph, eller 335 kalorier på 30 minuter jogging på 5,2 mph. För samma tid, kommer en person som väger 185 pounds bränner 355 kalorier på 5 mph eller 400 kalorier på 5,2 mph.
Heart Rate Mål
få full nytta av aerob aktivitet - såsom blodtrycksfall och ökad lungfunktion - du måste nå en måttlig eller kraftig intensitet, vilket indikeras av din puls. Dessutom kan din puls berätta om du arbetar för hårt för din kondition och behöver sakta ner. Jogging anses allmänt som en kraftig intensiv träning, vilket innebär att ditt mål hjärtfrekvens bör vara mellan 70 och 85 procent av din maxpuls. För att hitta din maxpuls, subtrahera din ålder från numret 220. Till exempel, en 35-åring har en maximal hastighet på 185 slag per minut och syfta till 126-157 slag per minut medan jogging. I jämförelse, visar en puls mellan 50 och 70 procent av maximalt en måttlig träning.
Schemaläggning
För optimal viktnedgång, sikta på 150 minuter per vecka för jogging eller annan kraftig konditionsträning, eller 300 minuter per vecka av måttlig cardio som rask promenad. På ett minimum, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention 75 veckovisa minuter av intensiv cardio eller 150 minuters måttlig cardio. Styrketräning övningar såsom armhävningar, knäböj och lyft vikter är också viktiga för hälsa och viktminskning, så delta i dessa aktiviteter två till tre gånger per vecka. CDC rapporterar att det är säkert att utföra styrketräning på samma dagar du joggar eller gör andra cardio.