p Det finns många olika teorier om hur man bestämmer lämplig pulszonen för konditionsträning. Du kan använda en online-mål kalkylator hjärtfrekvens, vilket kan bestämma en generell rekommendation för din pulszon baserat på din ålder. Som din kondition förbättras över tiden, dock kan du behöva öka din zon med 10 till 20 hjärtslag per minut för att fortsätta att rikta konditionsträning. Använd en pulsmätare titta för att hjälpa dig att identifiera din intensitetsnivå under träningspasset. Addera Kontrollera din under träningens
Eftersom det kan finnas variationer på upp till 15 till 20 slag per minut mellan olika människor, följer en allmän tumregel att veta att du har nått en effektiv nivå. Under arbetet ut, försöka tala en fem-till sju-ord mening utan att ta ett andetag. Om du inte kan avsluta meningen, är du sannolikt över ditt mål hjärtfrekvens och bör minska din intensitet för att undvika att bränna muskler istället för fett och kalorier. Om du kan lätt avsluta meningen och kunde fortsätta att tala, då du ännu inte har nått en cardio zon mål hjärta.
Exempel
Mest konditionsträning rutiner rikta dina ben och hjälper dig att bygga magert muskler, vilket i sin tur hjälper till att bränna fett bort runt dessa muskler att avslöja tonas ben. Löpning, raska promenader, spinning och cykling tillsammans med hjälp av elliptiska eller trappa klättrare maskiner är ett utmärkt sätt att tona dina underben samtidigt nå en kardiovaskulär nivå av intensitet. Addera Cardio Styrketräning
annat sätt att verkligen skulptera och stärka dina benmuskler är med modifierad styrketräning. Använd en vikt eller motstånd som är cirka 25 procent av din maximala lyft en gång. Till exempel, om du kan sitta på huk med 20 pounds av hantlar i händerna, och sedan välja i 5 pounds för konditionsträning. Försök att utföra övningen upprepade i upp till fem minuter, bygga din tolerans upp till träningen fortsätter utan vilopauser. Du kan snabbt nå din pulszon samtidigt dramatiskt förbättrar styrka och uthållighet i dina benmuskler.