aerob respiration i dina cellernas mitokondrier, som är energi kraftpaket som krisar triglycerider till energi. Muscle mitokondrierna är de som är ansvariga för att motstå trötthet och ökad aerob respiration under måttlig till högintensiv träning. I ett 2013 studie publicerad i "Journal of Applied Physiology," elit och välutbildade idrottare har signifikant högre syreupptagningsförmåga än den genomsnittliga aktiva och välutbildade individer. Likaså muskler mitokondrier räkna är högre i den elitgrupp än i de andra grupperna. Därmed anpassar sig kroppen till uthållighetsträning genom att generera fler mitokondrier.
Hjärtfrekvens och slagvolym
hjärtfrekvens och slagvolym är bröd-och-smör faktorer till bestämma kondition. Montör människor har ett starkare hjärta som slår mindre än stillasittande människor när pumpning större volymer av blod, vilket är nödvändigt för att bearbeta aerob respiration i dina celler. Aktiva och friska vuxna har en hjärtfrekvens på 60 till 80 slag per minut - BPM - medan stillasittande vuxna kan ha puls på över 100 slag per minut. Orsaken till denna skillnad är slagvolym, vilket är den mängd blod som pumpas ut per slag från vänster kammare. Denna hjärtkammare anpassar utöva genom att utöka kaviteten, vilket gör att mer blod för att fylla området och att få pumpas ut i större volym. Otränade individer har en vilande slagvolym på 50 till 70 milliliter per slag - eller ml /beat - och kan öka upp till 110 för att 130ml/beat under intensiv fysisk aktivitet. I elitidrottare, kan vila slagvolymen genomsnitt 90 to110 ml /beat och öka till så mycket som 150 till 220 ml /beat. Därför kan dessa faktorer avgör hur länge och hur väl du utför i någon form av motion -. Aerob eller anaerob Addera ditt laktat
Med en ökning i muskelcellen mitokondrier så att du kan utföra mer aerob respiration, ökar du också din tolerans till laktat eller mjölksyra, uppbyggd. Laktat är en biprodukt av glukosmetabolismen produceras i dina muskler under träning. Ditt blod transporterar laktat i levern där det är återvunnet till glukos. För mycket laktat uppbyggd kan orsaka muskelkramper och trötthet, vilket tvingar dig att stanna och hämta andan innan du kan fortsätta att träna. När graden av laktat produktion överstiger hastigheten för laktat avlägsnande från dina muskler, du anger ett tillstånd av laktat, säger rinnande lagledare Jason Karp i REVO2LT Running Team i San Diego. När du blir mer fit, ökar din laktat samt antalet mitokondrier, vilket gör dig mer motståndskraftig mot utmattning och upprätthålla bättre balans mellan laktat ackumulation och laktat borttagning. Detta gör att du kan utföra en extra några reps med styrketräning eller köra ett par minuter längre.
Motion Recovery Time
Aerobic andningsfrekvensen avgör hur snabbt du återhämta sig från en släng av intensiv träning. Under återhämtning, går din kropp in i ett tillstånd av att uppnå vilotillstånd genom kylning din kroppstemperatur, reparera skador muskelvävnad, balansera hormonnivåer och påfyllning näringsämnen till dina vävnader. Eftersom denna process kräver en stor mängd energi, är en högre frekvens av aerob respiration behövs för att bearbeta dessa fysiologiska betingelser. I en studie publicerad i "Journal of Applied Physiology," utbildade personer återhämtade betydligt snabbare efter en släng av högintensiv träning än otränade individer.