p Om du håller upp ett ljus eller måttlig takt under en körning, kommer din puls sväva troligen mellan 50 och 80 procent av sin maximala kapacitet. Under konditionsträning, är de flesta av dina energibehov tillgodoses genom syre. Öka din takt ökar mängden syre som du behöver för att konsumera för att hålla sig i rörelse. Eftersom styrketräning innebär snabba, explosiva muskelsammandragningar
Resistance Training
, behöver du mer energi än det kardiovaskulära systemet kan ge. Omedelbar energi tillförs anaerobt, och ditt hjärta spikar ränta i ett försök att återhämta sig efter en explosiv muskulös rörelse. Typiskt, din puls kommer att spika högre under en styrketräning rutin än det kommer under en körning.
Missuppfattningar
Eftersom pulsen ökar snabbare och skott högre i den anaeroba motståndet zonen än i hjärt rinnande zonen, det är en missuppfattning att styrketräning kan bidra till att öka hjärt-effektivitet. Även hjärtfrekvensen ökar under styrketräningen, är syreupptagningsförmåga inte proportionellt ökat, enligt den amerikanska rådet om Motion. Detta innebär aerob uthållighet förbättring är begränsad med styrketräning jämfört med löpning.
Övergripande effekterna
Regelbunden aerob träning kan sänka blodtrycket, lägre vilopuls och förbättra aerob kapacitet. Likaså har styrketräning visat sig sänka vilopuls över tid och förbättra hjärtats styrka, enligt University of New Mexico. Ändå är de stora fördelarna med styrketräning fortfarande begränsad till muskel utveckling, medan du kör är ett effektivare sätt att öka kardiovaskulär hälsa.