Långa, långsamma avstånd, eller LSD, träning förbättrar din uthållighet och ge dina muskler stadigt arbete. LSD träning innebär kör för långa avstånd i en takt där man bekvämt kan prata med andra. Du behöver inte att svettas för att göra snabba viktminskning vinster, detta konsekvent och långsam träning gör att du kan stanna strömförande och hålla sig i rörelse. LSD pass är också ett komplement till mer intensiv cardio och hjälpa kroppen återhämta sig när det görs på olika dagar. Dessa övningar är så enkelt som att ha tillbringat en timme sakta kör en 1/4-mile spår. Addera Tempo pass
Tempo träning tjäna till att förändra kroppens syre och metabolism relation . Enligt Runner World, dessa övningar optimera energianvändningen och gör att du kan göra mer intensiva övningar för längre tidsperioder. Göra tempo övningar två gånger i veckan i 20 minuter kan förbättra viktminskning samt uthållighet. Att göra dessa övningar är bra, men var försiktig, överträning kan leda till trötthet. En grundläggande tempo motion är ett 4-mile run, göra den första och sista miles på en konversation takt, och miles i mellan i en snabb takt Addera ditt högintensiv intervallträning
Högintensiv intervallträning träning är som tempo träning och öka kroppens energiförbrukning, vilket leder till fler kalorier och fett bränns över tiden. Enligt "Själv" tidningen, kan dessa pass öka din förmåga att bränna fett. Dock vara försiktig när man gör högintensiv träning. Överträning med denna metod kan leda till muskelskada, så det bör inte göras som en primär träningsrutin. I kombination med LSD träning, är din kropp kunna öka vinster med hjälp av intensiv träning kompletteras med aktiva men mer vilsamma aktiviteter. Byggt Lean rekommenderar en nybörjare träning av fem till 10 cykler av en minut förivrar och två minuters promenad eller långsam jogging. Varje form av cardio kan användas så länge du växlar mellan hög intensitet och låg intensitet.
Hälsoaspekterna
Cardio är ett användbart verktyg för hälso-och kondition, men måste göras på ett säkert sätt. Motion för mycket utan vilodagar eller lågintensiv träning såsom LSD kan leda till fysisk skada. Kaloriintaget är viktigt också, att äta rätt kan maximera viktminskning vinster, men du måste äta för att upprätthålla energi och förhindra näringsfrågor. Frukt, grönsaker och fiberrika livsmedel kan hjälpa viktminskning i en hjärt regim. Ställ säkra mål för viktminskning, Fit Day rekommenderar att förlora ca 1 pund per vecka Addera
.