Stå med fötterna bara bredare än axelbredd. Placera kettlebell precis bakom hälarna. Gångjärn i höften, böjer knäna lätt men att hålla de övre och nedre ryggen rak och hakan lätt upplyft. Nå tillbaka och greppa kettlebell. Lyft överkroppen i upprätt läge, hålla armarna raka och svänga vikt så att armarna är parallella med marken. Omvänd rörelsen och låta kettlebell svänga tillbaka ner mellan benen, hinging vid höften. Addera Hindu Squat Technique
Stå med fötterna axelbrett isär. Upp med händerna framför dig tills de är parallella med marken. Vänd handflatorna uppåt och gör nävar som du drar händerna tillbaka till bröstet, upphandlande skulderbladen. Sätta sig på huk när du släpper armarna att röra marken. När du står upp igen, svinga armarna tillbaka ut i utgångsläget för att slutföra ett rep.
Kettlebell Swing Fördelar
Som ett motstånd motion, kettlebell swing är mer mångsidig och kan användas för att bygga muskler, styrka, uthållighet eller som en varm-up genom att öka eller minska i vikt. Det är också ett mycket effektivt för fettförbränning, bränna 27 kalorier varje minut, enligt den amerikanska rådet om Motion. Höften "snap" action av svingen har också utmärkt att föra över till många sporter, vilket gör detta till en bra funktionell träning. Addera Hindu Squat Fördelar
hinduiska knäböj är en kroppsvikt träning, vilket betyder att den kräver ingen utrustning, och kan göras var som helst. Det kan ske med lägre reps som hela kroppen varm-up, eller med högre reps som en uthållighetsträning. Fitness coach Mike Mahler föreslår att, under en period av månader, kan du bygga upp till 500 hinduiska knäböj i 16 minuter för elit-nivå fitness. Den lägre motstånd och mer kontrollerad rörelse göra det säkrare än kettlebell swing. Den hinduiska knäböj kan också användas tillsammans med plankor, för att hjälpa till att bygga glute och core styrka som krävs för att utföra svingen på ett säkert sätt.