Indoor cycling, även känd som Spinning, är en grupp övning klass som använder stationära motionscyklar. Cyklarna har svänghjul på framsidan, pedaler och styre som påminner om en landsvägscykel och är justerbara för olika kroppstyper. Träningen är en kardiovaskulär utmaning inställd på motiverande musik. Din instruktör guidar verbalt dig upp och ner imaginära kullar, genom platta vägar eller över gropar. Addera kärna
När du trampar snabbt och långsamt, driva mot en ökad mängd motstånd eller stå och sitta i och ur sadeln, din kärna kontrakt för att stabilisera dina rörelser. En stark kärna håller din torso fortfarande så benen använda energi för att trampa cykeln. Din kärna verkar också för att hålla underkroppen i rätt inriktning för att minska risken för skador på knäna.
Överkroppen
Din överkroppen är också involverad i stabilisering under inomhuscykling. Dina händer vila på styret, utan att gripa barerna, för att hålla din torso stabil. Dina armar och axlar hjälper till att lyfta och sänka höfterna från sadeln när du övergår till stående ställning eller utföra hoppar rörelser. Under en svävande, armarna kvar i en statisk kontraktion för att stödja din framåtlutad ställning.
Svag kärna
En stark kärna krävs för lyckad cykling. En studie som presenteras i novembernumret 2007 av "Journal of Strength and Conditioning Research" visar att när kärnan är trött, blir cyklisternas ben inriktning förändras, vilket riskerar en skada till knäna. För att förhindra detta, gör core-stärkande övningar såsom crunches, stabilitet crunches boll, plankor och omvända crunches, tre dagar i veckan som en del av din träning rutin.