yogamatta
Visa fler instruktioner
Practice Bikram Yoga
1
andas. Bikram yoga klasser börjar med andningsövningar för att lugna sinnet och ansluta kroppen till andningen.
2
Stativ för nästa del i serien. Den stående utgör Serien följer andningsövningar i ett försök att öppna kroppen på ett säkert sätt och öka flexibiliteten.
3
Sitt på din matta. Ryggraden-stretching serien hjälper till att förlänga din ryggrad och uppmuntrar friska diskarna, vilket är den svampiga stötdämpare för din ryggrad.
4
rengöra och vitalisera. Den kapalbhati andningsteknik används i slutet av klassen för att spetsa till praktik.
5
Njut Savasana, eller Corpse Pose. Savasana praktiseras i mellan asanas, eller ställningar, i syfte att utnyttja fördelarna och återställa dig för nästa pose. Savasana liknar en corpsel;. Kroppen sjunker ner i jorden som det skulle i döden
6
Anta en attityd av överlämnande snarare än kraft. Öva på ett konsekvent sätt och din kropp kommer att börja öppna.
7
Bär ljusa, lager kläder och klä på så få bitar som möjligt. Du ska inte bära tungt tyg, lager kan du ta bort delar som du värmer upp Addera Familiarzie dig med Bikram Yoga
8
praktiken 26 asanas, eller poser.. Detta är den Bikram sekvensen och det finns inga skillnader.
9
Varje pose praktiseras två gånger för att låta kroppen öppna djupare inom denna pose.
10
emot både återkoppling och anpassning instruktion från yogalärare. Information varierar på din nivå av praktik.
11
delta i klass med alla nivåer av studenter. Både nybörjare och avancerade utövare är grupperade tillsammans i Bikram yoga.
12
Förbered för intensiv värme. Bikram rum är satt till 105 grader Farenheit med
13
Förstår att det kan vara svårt att hitta en klass, särskilt i mindre städer. Bikram lärare skall vara officiellt tillstånd att undervisa av skaparen Bikram Choudhury.
14
Prova andra former av yoga. Om du är ny till yoga, kan du uppskatta bättre särskiljningsförmåga Bikram efter att du experimentera med andra former som Ishta, Kraft och Yin yoga.