1
Studera de två typerna av andedräkt som används under Bikram Yoga: den 80-20 andetag och utandning andetag. Varje används under olika poser och uppnår olika resultat i kroppen.
2
Börja med 80-20 andetag. Ta ett djupt andetag. Lyft dina revben. Engagera och stretcha magmusklerna, och sedan hålla andan som om du var på väg att gå under vattnet. När du håller hållning, andas normalt, hålla dina lungor 80 procent fullt. Andas ut endast den övre 20 procent av andetag och andas in den övre 20 procent.
3
Använd 80-20 andetag för stående poser och back-böjning poser. Denna andetag bygger energi och balans inom varje pose.
4
Släpp ut luft på en utandning att gå in djupare i poser. Den utandning andetag är så enkelt som det låter. När du flyttar helt i pose, andas återgår till det normala.
5
Applicera utandning andetag under framåt-böjning poser. Det skyddar nedre delen av ryggen från stammen, slappnar kroppen, hjälper till att korrekt rotation av bäckenet över låren och komprimerar matsmältningsorganen till stöd i matsmältningen.
6
Train andnings att fungera korrekt . Genom att utnyttja de båda andas metoder, lär dig din mage att tona och stretch medan du står, vilket underlättar din hållning.
Utreda vilken betydelse Breath i Yoga
7
Gå inom. Genom att fokusera på din andning, frigöra dig från den yttre världen. Tankar om arbete, familj och skyldighet minskar, så att du kan ansluta till din sanna, inre jag.
8
Connect andning och rörelse. Denna mindfulness kan hjälpa dig att flytta in och ut ur yoga ställningar på ett säkert, uppmärksam sätt.
9
Låt dina andetag för att rena dig. Djupandning är mer rengöring än vår normala ytlig andning. Notera hur yoga andning härmar andning av spädbarn och småbarn medan de sover.
10
Bring frisk, syresatt blod i kroppen. Färskt syresatt blod härrör från friska andningsmönster, så nyttiga näringsämnen för att komma in i blodomloppet.