Hur man gör en Dolphin Yoga poserar

Öva delfinen yogaställning fördelar du på många sätt. Det förbereder dig för hårdare poser, förbättrar din hållning och stärker din rygg och armar. Lär delfinen yoga pose och förbättra den fysiska kondition på överkroppen. Saker du behöver
yogamatta
Foam yoga blocket
Visa fler instruktioner
1

lyft upp till bordsskivan position medan om på yogamattan. Stig upp på "alla fyra" med handflatorna platt på golvet framför dig. Håll dina knän på golvet och fötterna undangömt försiktigt bakom dig. Se till att din kropp är korrekt justerade.
2

Använd yoga blocket att anpassa din delfin pose. Med blocket på golvet framför dina händer, sänk dina underarmar till marken. Gör ett "L" med fingrarna och anpassa dina händer med varje sida av blocket. Addera 3

Tryck upp till delfinen pose. Tryck ner i golvet med underarmarna. Curl tårna i så botten av tårna nuddar golvet. Andas djupt. Tryck baken i luften och mot taket. Lyft upp på tårna, hålla hälarna från golvet. Håll benen och ryggen rak när du trycker din botten i luften.
4

Förläng din kropp i rätt inriktning. Tryck dina underarmar i golvet för att förlänga ryggen så mycket som möjligt. Skjut dina skulderblad från din ryggrad och mot rumpan. Håll ditt huvud pressas hårt mellan armarna.
5

Håll delfinen poserar från 30 sekunder till 1 minut. Andas ut och föra knäna tillbaka till golvet.