Hur man använder Bikram Yoga att lindra Insomnia

Valfritt antal stressfaktorer - från arbete och liv ångest för buller och onödigt ljus från moderna bekvämligheter såsom TV-apparater och datorer - kan orsaka sömnlöshet. Lär dig hur bikramyoga, en specialiserad gren av yoga som består av 26 asanas utförs i ett rum värms upp till 105 grader F, kan lindra din sömnlöshet. Instruktioner
Hur man använder Bikram Yoga att lindra Insomnia
1

yoga Bikram regelbundet. Regelbunden och konsekvent motion hjälper kroppen att bränna bort extra socker, släpper kroppen kemikalier som stöd sömn. Undvik dock att träna mindre än fyra timmar innan sängen, eller det kan förvärra din sömnlöshet.
2

Fokusera på din andning, eller pranayama. Långsam, hjälper avsiktlig andning för att fokusera och lugna sinnet. Använda pranayama i både din Birkam praktik liksom hemma, strax före sänggåendet, kan bidra till att lugna oro och förbereda sinnet och kroppen för sömn.
3

Omfamna värmen. Den temperatur som krävs för Bikram yoga förbättrar cirkulationen, särskilt till den del av hjärnan som reglerar sömn, vilket kan bidra till att lindra sömnlöshet.
4

svettas. Medan temperaturen kan tyckas extrema eller känner sig obekväma i början, det hjälper spola gifter från kroppen och föryngrar cellerna, vilket resulterar i ett lugnare sinne och mer god sömn.
5

Quiet ditt sinne. En av de främsta fördelarna med yoga är att det lugnar sinnet och lindrar stress. Vara medveten om de metoder du använder i klassen och ta lektioner med dig hem. Prova några Bikram poser - speciellt halv sköldpadda pose, kanin pose och lik pose - att hjälpa slappna dig innan sängen

.