Hur Antag Toe Stand Pose i Bikram Yoga

Bikram Yoga består av 26 grundläggande ställningar som praktiseras i en viss ordning för att fullt ut optimera utnyttjande av varje muskel, senor och ben i en människas kropp. Den tolfte kroppshållning, eller asana, i denna form av yoga är tån stand pose, eller Padangustasana. För dem som just har börjat med bruket av Bikram Yoga, kan tå stand vara mycket svårt att uppnå. Men när du blivit mer bekant med processen, blir det lättare och lättare att komma in i och ut ur pose. Det är sagt att denna hållning inte bara stärker mage, höfter, knän, fotleder och tår, men även gör underverk för sinnet, skapa balans och fokus som kan översätta till ditt dagliga liv. Även om detta innebär är vanligen utförs i relation till Bikram Yoga, är det fullt möjligt att lägga till detta i din dagliga praktik, oavsett vilken form av yoga man observerar. Saker du behöver
yogamatta Lösa, bekväma kläder
Visa fler instruktioner
1

Stå på mattan med fötterna ihop, att se till att din stora tår vidrör och hälarna är något särade. Jämnt balansera din vikt genom dina lår, vader, vrister och fötterna.
2

Gör ditt lår företag som du vänder dem inåt. Samtidigt, förlänga din ryggrad från nacken ner till svanskotan.
3

Rulla axlarna bakåt och lyft bröstkorgen, hålla din bröstbenet rakt och vinkelrätt mot golvet, tills bröst är öppen. Se till att när du lyfter bröstkorgen att det är bara en hiss, inte en push framåt med en hiss.
4

Låt armarna hänga ner till din sida, hålla dem avslappnad.

5

Räta på nacken, balansera huvudet jämnt mellan dina axlar, tills hakan är parallellt med golvet. Hitta en plats på väggen mittemot dig där du kan naturligtvis fokusera blicken, men ändå hålla den mjuk.
6

Lyft höger fotled, hålla tårna pekade, och korsa den över vänster låret strax ovanför knät, så att både höger höft och höger lår för att öppna något.
7

Böj armbågarna och dra ihop handflatorna framför dig med fingrarna pekar mot himlen. Dina underarmar nästan kommer att vara parallell med golvet.
8

När du andas in, sakta böj vänster knä tills låret är parallellt med golvet och skinkan kommer att vila på hälen på vänster fot . Samtidigt, engagera magmusklerna för att underlätta rörelsen.
9

Håll denna position i 60 till 90 sekunder.