Mästare grundläggande bukandning som ditt första steg mot att lära ordentlig yogiska andningen. När de flesta människor andas, utökar sitt bröst och kontrakt medan deras mage är statiskt, vilket är mot yogiska filosofin, som djupandning kan endast ske med hjälp av buken. För att lära om hur man andas ordentligt, fastställa och slappna av - sluta ögonen om det hjälper dig att fokusera. Placera händerna på magen och koncentrera sig på att försiktigt andas in magen med varje andetag, känner det lätt att stiga och falla. Öva cykler av 20 andetag i taget, som syftar till att träna minst en gång varje dag.
Chest Andning
Lär dig att använda din maximala bröstet kapacitet när du har ett handtag på grundläggande bukandning. Efter att öva dina 20 grundläggande andetag i buken, fokusera din uppmärksamhet på bröstet och bröstkorgen, röra händerna över solar plexus. För ytterligare 20 andetag, sträva efter att expandera bara bröstet och bröstkorgen till sin maximala kapacitet med varje andetag, mentalt "känsla" lungorna expandera och till sin absoluta gräns. Var noga med att undvika att bli spänd när de utför denna övning, som latent spänning minskar den maximala kapaciteten på din andedräkt, hindrar din träning.
Combination Andning
Efter flera veckor av öva buken och bröstet andas separat, kombinera de två i ett integrerat andetag. Liggande på rygg med armar och ben utsträckta, långsamt och stadigt andas in, först som syftar till att helt expandera och fylla magen följt av fullständig utbyggnad av bröstet. Långsamt andas ut, andas ut från bröstet först och magen andra, känna din bröstkorg koppla följt av en uppmjukning av din bukväggen. Detta bör leda till en andedräkt som är både längre och mer raffinerade än när de utför de ingående delarna ensam. Upprepa denna kombinerade andning för totalt 20 andetag per dag. Snart kommer du att märka förbättrad kardiovaskulär förmåga när du spelar basket, tillsammans med en ökad förmåga att behålla lugnet under stress.