Bikram poser som Camel kräver fokus.
Bikram yoga är rigorös och krävande. En Bikram klass består av 26 Hatha yoga poser och två andningsövningar gjort under en period av 90 minuter. Det måste övas på heltäckningsmatta rum som har värmts upp till 105 F (40 C) med 40 procent luftfuktighet. Bikram hänvisar till dessa officiella studios olycksbådande som "tortyrkammare." Det innebär kräver kontroll, utökad fokus och koncentration, och alla stora muskelgrupper arbetade. Den vetenskapliga löfte är att tillsammans med den konstanta värmen kommer arbetsställningar uttömma dina muskler, höja pulsen och spola ut orenheter som du svettas.
Fördelar
Bikram förbättrar styrka och flexibilitet, liksom all yoga.
"Dessa 26 ställningar systematiskt arbeta varje del av kroppen, för att ge alla de inre organen, alla vener, alla ligament, och alla muskler allt de behöver för att bibehålla optimal hälsa och maximal funktion," hävdar den officiella Bikram yoga webbplats. Den säger också att Hatha Yoga spolar bort alla gifter i alla kroppens organ och att Bikrams värme främjar reningsprocess. Detta är sant, eftersom kroppen avgiftar främst genom levern, njurarna, tjocktarmen och lymfsystemet, och böja eller vrida yogaställningar stimulera deras effektivitet. Svett släpper något mer gifter - vad du absorberar genom huden. Och all yoga kommer att förbättra din styrka, flexibilitet, koncentration och balans samtidigt minska stress, ångest, kronisk smärta och depression.
Myter
Hot Yoga gör att du svettas men den fördelarna är osäkra.
Vissa människor tror att Bikram yoga ökar ämnesomsättningen på grund av den uppvärmda miljön, men det är ett kontroversiellt och ofullständigt utredd fråga, sanningen är, långvarig exponering för värme kommer att öka din ämnesomsättning, men inte mycket. Vetenskapen säger oss att oavsett rumstemperatur, strävar kroppen att behålla sin kärntemperatur och svettning kyler ner dig. På baksidan, huttrande i ett kallt rum är hur din kropp ökar ämnesomsättningen, så kallt yoga kan vara mer effektiva. Då igen, träna dina muskler och långsiktiga yoga gör öka ämnesomsättningen - med eller utan värme. Flexibilitet och rörlighet är också inte nödvändigtvis förändras eller förbättras på grund av temperaturen i din omgivning.
Faror
Massor av fukt krävs.
Bikrams intensitet kan orsaka värmerelaterade sjukdomar, enligt Mayo Clinic. "Om du har en hjärtsjukdom, problem med uttorkning eller värme intolerans, eller har haft värme sjukdom (t.ex. värmeslag) i det förflutna, är det förmodligen bäst att hoppa varm yoga", säger klinikens Edward R. Laskowski, MD "Gravida kvinnor bör också förmedla denna typ av yoga." Vissa människor känner sig illamående, yr eller har huvudvärk efter att ha tränat hot yoga, som är vanliga biverkningar av uttorkning. På grund av detta rekommenderar Bikram du dubbla den rekommenderade vattenintaget före och under klassen, upp till 4 liter per dag. Mat är inte rekommenderas i 1 till 3 timmar innan klassen, och koffeinhaltiga drycker bör skäras ned.