Bikram yoga är en typ av yoga som utövas i 90 minuter i ett rum värms upp till 105 grader och med en 40-procentig luftfuktighet. Bikram har 26 olika ställningar, som sträcker sig och arbeta olika muskler, senor och ligament i hela kroppen. Värmen i kombination med utmanande poser, höjer din puls och ger dig en tuffare träning. I själva verket kan en 150-pound kvinna som tar en 90-minuters klass bränna så många som 477 kalorier.
Fördelar med Heat
Heat är nödvändigt för Bikram yoga på grund av de fördelar det ger och hur det ökar intensiteten i din träning. Värme fungerar genom dina muskler, mjukgörande dem och göra dem mer flexibla. Enligt Bikram Yoga World Headquarters 'hemsida, hjälper värmen även spola ut gifter som gjorts av dina organ och körtlar, och svettningar från de höga temperaturerna hjälper spola mer gifter ut genom huden.
Cooler Room
Inte alla kan träna i ett rum som är mer än 100 grader. Personer med hjärtsjukdom, kan tidigare fall av värmeslag och andra sjukdomar måste hoppa över värmen. Och uppnå denna temperatur om du måste träna hemma kan vara dyrt. På grund av detta, kanske du vill prova att öva i ett svalare rum, men enligt Bikram Yoga World Headquarters 'hemsida, kommer du inte få alla fördelar utan värme. Bikram yoga omformar din kropp och värme hjälper till med processen, ungefär som värme mjuknar och omformar metall. Om du måste öva poserar i ett svalare rum, gå långsamt och försiktigt så att du inte skadar din svalare muskler. Ta djupare andetag när du övergår till varje pose, så kroppen kan underlätta i den pose lättare.
Andra alternativ
Du kan försöka att uppnå liknande temperaturer och fuktighet vid hem genom att öva i ett badrum med dusch kör för att skapa luftfuktighet och ett värmeelement kommer att höja temperaturen till 100 grader. Om detta inte är möjligt, eller om du helt enkelt inte kan träna i den nivån av värme, kan du överväga andra typer av yoga som alternativ. Till exempel är Hatha yoga ett bra alternativ för nybörjare. Om att förlora vikt är ditt mål, försöka Vinyasa yoga, vilket är snabbare tempo, växlar mellan sittande och stående poser och kan bränna så många som sju kalorier per minut. Ashtanga yoga är en avancerad form av yoga som varar i 90 minuter till 2 timmar och, på grund av den utmanande karaktär lära sig poser, kräver en hög grad av engagemang.