Bikram Yoga är ett system som består av 26 Hatha yoga ställningar som utförs i ett rum värms upp till cirka 105 grader Fahrenheit. Den Bikram Yoga hemsida säger att denna temperatur rekommenderas för att hålla deltagarna från överhettning. Sekvensen är i allmänhet densamma varje gång med liten variation. Även om sekvensen alltid består av samma 26 grundläggande poser, kan justeringar och modifieringar göra poser lättare eller svårare. Addera Bikram Yoga och Cardio
Yoga har lite hjärta -förmåner såsom sänka blodtryck och effekterna av kronisk hjärtsjukdom, enligt Mayo Clinic. Men hittade en mars 2013 studie i "Journal of Strength and Conditioning" inga kardiorespiratoriska fördelar i deltagare vars enda övningen var Bikram yoga. Studien bestod av två grupper av människor och mätte deras marklyft, handtag, rygg och axlar styrka samt hjärtfrekvens och syreförbrukning. Den grupp som utfört veckor av yoga förlorat lite mer kroppsfett än kontrollgruppen och upplevt förbättringar inom de flesta områden, men såg ingen ökning av handgrepp styrka och hjärt-och kondition.
Löpning och Cardio
Running av alla slag har cardio fördelar.
cardio fördelarna med att köra har studerats utförligt, och kör har många hjärta fördelar. I en studie av löpning i "Clinical Journal of Sports Medicine," kör regelbundet befanns förebygga och lindra effekterna av hjärtsjukdom. Studien visade också att löpning minskar vilopuls, vilket är ett tecken på en sund fungerande hjärta. En annan studie i "Journal of Strength and Conditioning Research" på förivrar funnit att även korta, sällan men hög intensitet kör förbättrad kardiovaskulär prestanda avsevärt. Addera Tips
Kombinera Bikram Yoga och springa för att förbättra ditt träningsprogram. Enligt Mayo Clinic, kan Bikram Yoga förbättrar din flexibilitet och rörelseomfång i lederna. Dessa fördelar kan komplettera igång, vilket kan vara svårt på dina muskler och leder i benen. Centers for Disease Control and Prevention konstaterar att du inte behöver köra för att uppnå kondition - allt från att klippa gräset till cykla till affären räknas som konditionsträning. Andra alternativ är att hoppa rep, med en elliptisk maskin eller ridning en stillastående cykel. Nyckeln till hjärt kondition gör en aktivitet som ökar din andning och puls i 10 minuter eller mer.