Hur gör Kärna Övningar för Posture

Dessa övningar är tänkta att öka ditt totala kärna styrka. Med grundläggande styrka kommer ett starkt centrum och bra hållning. Läs vidare för att lära sig att göra grundläggande övningar för hållning. Saker du behöver
Golvmatta
Visa fler instruktioner
1

Börja liggande på magen. Placera dina underarmar under huvudet på marken och knäppa händerna. Stoppa tårna undertill så att din kropp är i en planka position. Rita din magen i din ryggrad och håll denna position i 30 sekunder. Upprepa denna övning för fyra upprepningar lägga 15 sekunder varje gång.
2

Börja liggande på magen. Placera armarna under axlarna på marken. Stoppa tårna undertill så att din kropp är i en push-up, planka position. Rita din magen i din ryggrad och håll denna position i 30 sekunder. Upprepa denna övning för fyra upprepningar lägga 15 sekunder varje gång.
3

Börja liggande på rygg med händerna i sidorna och handflatorna mot taket. Placera fotsulorna stadigt på marken bör-bredd isär. Sakta rulla bäckenet upp till taket. Rita din mage till rygg och lyfta en fot från marken och håll i tre sekunder och starta. Efter tilldelade repetitioner långsamt sänka bäckenet tillbaka till golvet. Fortsätt denna övningar i 15 till 20 repetitioner och tre till fyra par.
4

Börja på händer och knän. Rita din magen i din ryggrad och håll denna position under hela övningen. Lyft vänster arm och höger ben samtidigt. Håll denna position i fem sekunder och starta. Upprepa denna övning i 15 till 20 repetitioner och fyra uppsättningar.