Bra promenadskor
Bekväma kläder Review, en plats att gå eller ett löpband
Visa fler instruktioner
sätt att öka din promenad
1
Swing eller pumpa armarna när du går. Om du känner dig obekväm om det här, bara gå en ljus arm swing, fram och tillbaka när du går. När du använder övre och nedre muskler kroppen på samma gång, du får en bättre träning.
2
Carry £ 1 vikter i varje hand. Du kan hålla armarna nere vid din sida, svänger dem lätt medan du håller vikter. Eller, kan du böja armbågarna och hålla dem om midjehöjd. Gör det som är mest bekvämt för dig.
3
gå avståndet. Lägg fem, tio eller femton minuter till din vanliga promenad. Circle blocket en gång, eller ta en ny, längre väg runt parken.
4
Variera din hastighet. Börja långsamt att värma upp, sedan öka farten till din vanliga, behagligt tempo. När du nått din steglängd, försök upping tempot en aning för några minuter (eller vad du kan hantera) och sedan ta det tillbaka ner till din vanliga nivå. Några vandrare gillar att gå upp till en lätt joggingtur för ett fåtal till femton minuter, och sedan återgå till sina vanliga promenadtakt. Om det hjälper, använder saker i landskapet som en markör, såsom telefon eller staket stolpar, till exempel. Påskynda din takt mellan polerna, och sedan återgå till vanlig hastighet. Var kreativ, kommer du inte bara bränna mer kalorier kommer du att göra träningen mer intressant
5
Pröva olika terräng.. Om din vanliga promenader krets är platt, hitta någonstans som har en viss variation i landskapet. Små kullar och sluttningar ger ytterligare utmaningar, vilket bränner fler kalorier. Leta efter en park med böljande kullar, eller ett område som en parkeringsplats eller uppfart med en lutning.
6
Lägg extramaterial till dina dagliga aktiviteter. Istället för att ta hissen, ta trapporna. För större byggnader, ta trapporna halvvägs, och använd hissen för resten. Lägg till ytterligare en kort promenad runt kvarteret efter middagen. Parkera bilen längre bort när du handlar. Du kommer inte bara få lite extra motion, undviker du små stötar i din bildörr
7
Köp en stegräknare och räkna dina steg!. Billig stegräknare kan köpas på lågprisvaruhus. Det rekommenderas att vi tar tio tusen steg per dag för att hålla sig aktiva och i form. Hur nära är du? En stegräknare kommer att säga, och du kan anpassa din träning därefter.