flesta terapeuter kommer att råda en person att övervinna en knäskada att börja med enkla aktiviteter för att öka rörelsen i knäet. Det kan vara saker som att sätta en kula i ena foten medan du sitter på marken och gled ut och i. Detta hjälper till att bygga styrka i det knäet. Det viktigaste att komma ihåg de första veckorna efter skada eller kirurgi är att inte överdriva. Huvudsyftet är att återställa rörelseomfång och styrka till knäet. Lägga till vikter
Ombyggnad musklerna runt knäet bör göras efter en terapeut Addera ger spelrum och endast under övervakning. De flesta lärare kommer att ha någon arbetar med lätta vikter eller på andra aktiviteter som bygger muskler. En typ av motion är att ladda upp en maskin bensträck med mer vikt än vad som kan pressas och sedan försöka lyfta den. Tanken är att arbeta musklerna runt knäet genom att utöva våld, men inte riktigt flytta knäleden.
Komma Fysisk
flesta människor övervinna ett knä skada kommer snabbt vill återgå till fysisk aktivitet, men kan inte eftersom knäet är inte stark nog. Istället leta efter övningar såsom simning eller studsar på en studsmatta som använder knäet men begränsar den fysiska påverkan. Diskutera med en terapeut om hur ofta du bör träna när rehabbing en knäskada. Längden på rehab kommer att baseras på hur allvarlig skadan tillsammans med din ålder, styrka och hälsa. Efter en terapeut har rensat dig till
Styrketräning Revisited
återgå till fysisk aktivitet, är det dags att börja träna med riktiga vikter igen. Det innebär gör knäböj, förlängningar ben och pressar för att börja bygga den verkliga muskler runt knäet och i resten av benet. Men, kom ihåg att gå långsamt men inte får slappa. Vissa människor kan börja denna del av behandlingen sedan sluta på grund av ömhet i knäet. Ömhet är vanligt under rehab, och du måste arbeta för att återgå till det normala. Inte lyft hjälper inte knäet väg.
Tänk positivt
Ibland förbises i rehab-processen är mentala inställning. En person som vill och tror att hon kan bli bättre har en bättre chans till återhämtning än någon med en negativ inställning till processen.