"Helst arbetar vi kärnan muskler hela dagen", säger personlig tränare Anna Grim. "Den abs bör vara tätt och engagerade för att upprätthålla en god hållning, oavsett om promenader, stående eller sittande." Hon föreslår att dra in magen hela dagen. Denna lilla, medveten ansträngning kommer att bidra till att stärka abs och platta till magen. Men för riktiga resultat, måste du lägga till styrketräning.
Styrketräning
Nyckeln till styrketräning är "överbelastning" muskeln --- arbetar till utmattning med vikt eller motstånd --- följt av en period av vila. Under viloperioden, vanligen 24 timmar, muskelfibrerna bygga och bli större, starkare och mer effektivt än före ansträngning.
Starkare Abs
Precis som du bygger dina biceps genom att lyfta vikt eller lägga till motstånd, stärker du dina magmuskler genom att använda dem för att lyfta vikten av din kropp. I traditionella crunches, till exempel, den abs arbeta för att lyfta vikten av den övre delen av bålen och huvudet. För bästa resultat, utför styrketräning ab övningar varannan dag. Addera Nybörjare Saxar
Ligg på rygg, ryggrad pressas mot golvet, abs hårt engagerade, böjda knän . Armarna är längs sidorna. Rita upp knäna mot bröstet och andas naturligt. Ta med din högra hälen i golvet i en långsam, kontrollerad rörelse. Återgå till den böjda knäet position. Upprepa flytten med andra benet. Försök att utföra 20 repetitioner. Bli inte avskräckt om det är svårt i början. Med regelbunden träning, kommer dina magmuskler växa sig starkare. På ryggen Addera Intermediate Saxar
Lie, som med Nybörjare sax, magmusklerna drar din ryggrad till golvet. Rita knäna mot bröstet och sedan förlänga dina ben, tår pekade, i taket. Håll benen raka, ryggen plan, och fortsätter att andas naturligt. Långsamt och med kontroll, ta med din högra benet i golvet. Låt inte din rygg båge och hålla båda benen raka, spetsiga tår. Ta höger ben tillbaka till startpositionen med tån pekade på taket. Upprepa med vänster ben. Ditt mål är två uppsättningar av 20 med perfekt hållning. Addera Advanced Saxar
När du har bemästrat Intermediate Saxar, utmana dina magmuskler. Ligg på rygg, abs tight, pekade tårna i taket. Denna gång, i stället för att föra benen i golvet en i taget, föra dem till golvet tillsammans, så att dina magmuskler för att lyfta och sänka vikten på båda benen. Var noga med att hålla abs engagerad och den lilla i din pressas tillbaka till golvet. Gå för två uppsättningar av 20. "Du kan uppleva tryck eller en brännande känsla," Grim säger. "Det är OK, men skarp smärta kan vara ett tecken på muskelskada." Arbeta inte till den grad av smärta.