Hur Tone magen efter en förlossning

Det är ett faktum att många kvinnor titta på deras mage går från platt till slappa efter en förlossning. Det är inte konstigt heller. Det finns tre band av muskler som sträcker sig över magen området. Under graviditeten, är dessa muskler pressas till sin gräns. Tyvärr brukar de inte att snäppa tillbaka som gummiband efter att ha barnet. Men det finns massor av övningar som du kan göra efter att ha fött barn för att hjälpa tona upp din mage. Saker du behöver
Golvmatta eller bekväma golvyta
Visa fler instruktioner
Tone magen efter en förlossning
1

Börja med några minuter av försiktig stretching att värma upp musklerna och få din igång cirkulationen. Sträck varje arm, ben och din nedre ryggmusklerna.
2

Vispa Ardenneroffensiven med några klassiska crunches. Ligga platt på rygg med händerna knäppta bakom huvudet, når framåt mot knäna och håll. (Försök inte att sitta upp, dock. Du kommer att känna övningen arbetar nästan omedelbart på magmusklerna precis från omfattande rörelse). Gör denna övning 8 till 10 gånger. Addera 3

Tone sidorna av magen genom att göra en crossover variant av kritan. Ligg på rygg, igen med händerna knäppta bakom huvudet. Den här gången, når med vänster armbåge framåt mot ditt högra knä och håller för ett ögonblick. Släpp sedan upprepa övningen med höger armbåge till vänster knä. Gör totalt 8 till 10 reps.
4

walking del av din mage toning regim. Walking är en av de bästa övningar du kan göra för att förbättra din kondition och för att öka din ämnesomsättning att bränna mer kalorier naturligt.
5

simma din väg till en plattare mage. Simning är kanske den ultimata övningen för hela kroppen eftersom det kräver användning av nästan varje muskel grupp, inklusive de band över magen och buken.
6

Ta en partner. Träning med en annan person eller med en grupp främjar ömsesidigt stöd och ökar dina chanser att hålla sig till ett träningsprogram.