Hur man använder en stationär cykel att arbeta utanför babytyngd

Det skulle vara bra om din siffra skulle kunna se ut precis som det gjorde innan du fick vikten av att ha en bebis. Tyvärr är detta inte fallet för de flesta. Däremot kan komma tillbaka till din idealvikt gång vara så enkelt som att lära sig cykla. Ännu bättre, få din figur tillbaka genom att lära sig använda en stillastående cykel för att arbeta bort babytyngd. Saker du behöver
Stillastående cykel
Visa fler instruktioner
1

Vet att de stora benmusklerna inblandade när du använder en stationär cykel behöver använda en massa energi, som hjälper dig att arbeta bort barnet vikt snabbare än regelbunden motion. I själva verket kan bara en 30 minuters måttlig cykling bränna cirka 400 kalorier, mer än 80 procent av dessa är från fett.
2

planerar att tillbringa minst 40 minuter per session på en stillastående cykel- -5 minuter att värma upp, 5 minuter för att svalna, och 30 minuters måttlig cykling för att hålla ditt mål hjärtfrekvens för att bränna mest fett, som är 60 till 70 procent av din normala puls i vila.

Billiga 3

Hitta ditt mål hjärtfrekvens med hjälp av Karvonen formel: 220 minus din ålder i år, mindre din vilopuls, multiplicerat med 60 procent (låg slutet) eller 70 procent (high end), plus din vilopuls. Så, om du är 30 år gammal och ditt hjärta normalt slår 60 slag per minut i vila, skulle din ideala fettförbränning hjärtfrekvens vara 138-151 slag per minut.
4

Target bebisen vikt problem zoner på din midja och mage genom att hålla din ryggrad rak och håller i din abdomenal muskler när du cyklar.
5

Förlora bebis vikt från överkroppen också med hjälp av lätta till medeltunga hantlar (inte mer över 5 pounds för varje hand) att utföra bicepscurl, hissar sido och over-the-axeln ups push-medan du cyklar.
6

Håll din stationära cykeln rutin intressant och varierande för att undvika tristess. Det kan hjälpa att stötta upp en bra bok, sätta på ett headset för att lyssna på musik eller planera din träning schema runt en favorit tv-show.