Hur att träna med spädbarn och /eller barn

Att vara förälder innebär fullspäckade scheman, sömnlösa nätter, snabba middagar och ofta inte tid för dig själv. Detta kan ibland leda till att inte kunna gå till gymmet. Hem utrustning kan ibland börja samla damm som en ny bebis tar upp mer av din tid. Så istället för att försöka komma på ett snabbt träningspass medan bebisen sover, engagera ditt barn i ditt arbete ut. Saker du behöver
spädbarn eller barn
Open space på golvet
baby gunga eller barnstol
Köra vagn (tillval) katalog baby cykelsadel eller cykelkärra (tillval) katalog
Visa mer instruktioner
Hur att träna med ett spädbarn eller barn
1

Som i början av varje träningspass, stretch. Du kan engagera ditt barn genom att placera honom på golvet och försökte röra honom när du lutar dig framåt för att sträcka ut dina hamstrings. Eller placera honom i svängningen som din stretch.
2

göra sit ups. Med barnet i svingen, placera dig själv framför med knäna vid barnets fötter. (Swing behöver inte vara på.) Starta liggande med böjda knän. Med varje sit up röra ditt barns fötter. Vill få henne att skratta? Killa henne. Komplett 15 repetitioner för tre sets.To arbete obliques, placera knäna så ditt barns fötter är på utsidan av vänster knä. Ta din högra hand och röra vid barnets fötter. Återigen gör 15 repetitioner och upprepa på höger sida i tre set.
3

Gör armhävningar. Beroende på din styrka, antingen gör armhävningar på knä eller på tårna. (Armhävningar börjar med knäna på golvet kommer att bli lättare.) Placera bebisen mellan armarna i push up position. Se till att ryggen är rak och armarna är axelbrett. Böj armarna till 90 grader och tryck själv tillbaka upp. Varje gång du går ner ge ditt barn en kyss på pannan, kinden, etc. Detta gör att du kan veta hur långt att gå ner för att ha en effektiv push up. Komplett 10 repetitioner i tre set.
4

Gör knäböj. Placera benen axelbrett. Håll spädbarn och sitta på huk tills benen är vid 90 grader. Du bör hålla din rumpa tillbaka som om du skulle sitta i en imaginär stol. Återgå till stående position. Komplett 10 repetitioner i tre set.
5

Gör utfall. Återigen hålla fast ditt barn, plats höger fot framåt tills böjd i 90 grader. Håll i tre sekunder och gå tillbaka till utgångsläget. Placera vänster fot fram tills böjd i 90 grader, håll i tre sekunder och gå tillbaka till utgångsläget. Komplett 16 repetitioner, åtta för varje ben, för tre sets.-Vill du lägga till några sneda, när du placerar höger fot framåt vrider till höger. Om barnet är i stadiet där de är tillräckligt stabila för att stå som du vrider ha fötterna röra vid golvet. Upprepa på vänster sida.
6

Gör löpning eller cykling. Efter lyft med barn, gå ut och springa, cykla eller gå. När ditt barn blir äldre kan hon gå för en promenad eller cykeltur med dig.