Hur man blir tjugo kilo på fem månader

När det gäller att förlora vikt, är det lustigt hur tidsramar alltid görs i form av runda och jämna nummer, 4 veckor, 8 veckor, 6 månader, 10 dagar. Det är allt gott och bra, men om du är den sortens person som gillar att göra saker ur lådan, det finns ett sätt att förlora ett halvt kilo per vecka som kan få dig twenty pounds smalare på ett udda antal månader. Men det betyder inte att du är udda - det faktiskt innebär att du är smart. Tillvägagångssättet är egentligen inget mer än sunt förnuft med lite disciplin och ansträngning kastas i för bra åtgärd. Saker du behöver
Notebook eller dagbok
Scale
Visa fler instruktioner
1

Håll ett livsmedel logg. För att veta vart du vill åka, måste du först veta var du är. Ta reda på vad din dagliga kaloriintaget exakt. Du kan enkelt göra detta genom att ta en minut att skriva ner det i ett livsmedel logg. Du har nu en startpunkt.
2

Väg dig. Gör detta först på morgonen efter urinering och utan skor på. Eftersom du inte har ätit något genom natten, är detta den bästa tiden att få din mest exakta vikt.
3

Minska kalorierna med 250. Nu när du har etablerat din totala dagliga kalorier, minska antalet med 250. Detta behöver inte göras genom att eliminera en hel måltid. Till exempel, om du äter fem gånger om dagen, sedan ta bort 50 kalorier per måltid. Detta kommer att hamna 250.
4

Känn bränna med motion. Precis som kalorirestriktion, måste du bränna 250 kalorier per dag. Detta kan göras allt i ett anfall eller gjort vid flera tillfällen under dagen. Allt som räknas är att du kommer till ditt mål på 250. Det finns en bra hemsida för att kolla in (se Resurser) som kan ge dig en uppfattning om hur många kalorier du bränner för givna aktiviteter.
5

Väg in en gång i veckan. Detta kommer att vara din vecka kolla upp för att se om du är på rätt spår. Kom ihåg att väga in första sak på morgonen.