Du
£ 5 vikter
Sportskor
Visa fler instruktioner
1
1. Förlora FAT.You kan inte ha en stor rumpa om de sexiga muskler är dolda bakom ett enormt lager av fett. Vi förlorar alla vikt på olika sätt, men efter en hälsosam kost är ett bra ställe att börja.
Hälsosam kost innehåller fullkorn, massor av frukt och grönsaker och magra mejeriprodukter tillsammans med mindre raffinerat socker och enkla kolhydrater. Ät en hälsosam frukost. Hoppa inte över måltider, och försöka begränsa nattetid käka.
2
2. Bygga MUSCLEFor några av oss, är problemet brist på rumpa, inte för mycket rumpa. Om det är du, ägna särskild uppmärksamhet åt detta steg. Även om din rumpa är oversize, måste du bygga muskler. Muskler bränner fett, och sculps rumpan i en vacker, sexig shape.Try dessa övningar. De är några av de mest effektiva ut there.1. Knäböj: Stå med benen i höftbredd. Sätta sig på huk så långt som möjligt, men låt inte knäna gå förbi tårna. Detta kommer att orsaka knäproblem. Upprepa. Börja med 20 reps och arbeta upp därifrån. Lägg £ 5 vikter om du behöver mer resistance.2. Enbenta knäböj: Knäböj med all din vikt på ett ben. Börja med 15 reps per ben. Lägg £ 5 vikter om desired.3. Butt kramar: Medan du sitter eller står, pressa din sätesmusklerna så tätt som möjligt. Håll i 5 sekunder. Upprepa hela dagen.
3
AEROBIC EXERCISEYou kommer att behöva göra någon form av aerob träning för att öka fettförbränningen. Välj något som engagerar sätesmusklerna (rumpan) muskler. Prova att gå i kuperad terräng, klättring stadion läktaren, eller springa. Sikta på minst 4 dagar per vecka. Addera