plankan är en extremt effektiv ab träning för efter graviditeten eftersom det fungerar så mycket av din kärna, inklusive de tvärgående magmusklerna, det djupa lagret av Mage som är mest drabbade under graviditeten på grund av separationen de upplever. Låg på golvet med bröstet uppåt och armbågarna i 90 graders vinkel. Sakta höja dig på tårna så att din kropp är i en rak linje och vilar på underarmarna. Håll plankan i tjugo sekunder och slappna av. Upprepa fem gånger. Du kan intensifiera planka av svajande höfterna från sida till sida medan i det läge, som arbetar dina obliques.
Bäcken Tilt
Inte bara denna övning hjälper din buk muskler, det fungerar också dina bullar och lår. Låg på marken med böjda knän och i 45 graders vinkel. Sakta höja höfterna och bullar i golvet så att du skapar en diagonal linje med huvudet stilla på golvet. Du bör stödja din kropp med musklerna i magen. Långsamt upp höfterna tillbaka. Upprepa tio gånger och göra tre uppsättningar per dag för bästa resultat. Att intensifiera, kan du korsa ena benet över det andra och samtidigt höja höfterna, som kommer att lägga en del av balans i träningen.
Wood chop
Denna wood chop övning fungerar obliques som kan ha spridit sig till spridning av höfterna under hela graviditeten. Börja i en stående position med fötterna axelbrett isär. Använda en fem pund tyngd, håll ut framför dig med båda händerna. I en smidig och snabb rörelse, "hacka" tyngden över din kropp och mot din vänstra sida som om du hugga ved. Upprepa på höger sida för att slutföra en upprepning. Gör tio repetitioner för att slutföra en uppsättning, och försöka göra tre set per dag. Addera