Din kropp har genomgått stora trauma. Gör dig själv en tjänst och försök inte att hoppa i handling en vecka efter förlossningen och ras genom en miljon uppsättningar av crunches. Börja långsamt. Du måste lätt tillbaka till saker, ge din kropp tid att reparera sig. Uppsök din läkares råd och godkännande innan du gör något. Dessutom, kom ihåg att lyssna på din kropp. Ignorera vissa tecken kan vara skadligt för din återhämtning.
Amning
Ammande mödrar bränna mellan 200 till 300 kalorier mer per dag än nonbreastfeeding mödrar. Under omvårdnad, är hormoner frigörs också att få livmodern att krympa tillbaka till prepregnancy storlek. Starta långsamt
Cardio
. Börja med promenader runt kvarteret. När kroppen läker och du bygga styrka, kraft gå längre och införa lite jogging.
P Om du har tillgång till en pool och erbjuder simning hela kroppen toning med mindre belastning på lederna. När du är helt läkt, prova cykla för en förändring av jämna steg. Kom ihåg att stretcha ordentligt innan och efter att lossa dina muskler. Addera Ab-specifika övningar
När du är klar med din läkare och din kropp säger till dig att det är dags att få att arbeta, finns det några ab-specifika övningar du kan utföra för att tona din mage.
Börja med V-up, vilket endast kräver öppen golvyta. Ligg platt på golvet och höja armarna rakt ovanför huvudet. Höj dina ben och armar samtidigt, röra tårna i luften.
Du kan öka svårigheten av denna övning genom att suspendera överkroppen och benen över marken under alla dina repetitioner. Vid första du kan ha svårt att balansera, men så småningom kommer du att få kläm på det.
Annan ab träning är cykeln sit-up. Denna sit-up fungerar din abs och sneda. Börja denna övning på golvet i en vanlig sit-up läge. Låt dina fötter svävar några inches från marken med lätt böjda knän. Vid början, bör dina fötter vidrör inte golvet förrän du har utfört så många repetitioner som du kan. Lyft vänster knä samtidigt lyfta överkroppen. Hålla händerna bakom huvudet, vrida kroppen så att vänster knä och höger armbåge möts. Återgå till utgångsläget, vara säker på att dina fötter inte vidrör marken. Upprepa, vrida i motsatt riktning.
Använd en pull-up bar att arbeta nedre magmuskler. Medan hängande från baren, lyfter knäna mot bröstet. Var noga med att använda dina magmuskler för att lyfta knäna, snarare än något svängig fart. När knäna passerar höfterna, återgår långsamt till utgångsläget hängande läge. När du blir starkare kan du öka svårigheten att denna övning genom att vrida överkroppen under varje repetition. Detta kommer också att tona dina obliques. Addera Kegel
Arbeta din bäckenbotten muskler ger fördelar djupt i magen också. Du kan hitta din bäckenbotten muskler genom att urinera och stoppa flödet. De muskler du känner upphandlande när du slutar din urinflödet är din bäckenbotten muskler. Kontrakt dessa muskler i 10 sekunder åt gången. Så småningom bör du kunna upprepa denna övning 20 till 30 gånger. Andas normalt hela och koncentrera sig på de rätta musklerna.