Ofta så snart en vecka efter förlossningen kvinnor uppmuntras att göra dagliga Kegel övningar för att stärka sina vaginala muskler. Ligg med framsidan upp på golvet. Böj knäna och sätta fötterna på golvet. Pressa dina vaginala muskler och håll i 3 till 5 sekunder. Gör 5 och 10 reps. Försök i tre till fyra uppsättningar hela dagen.
Bäcken lutar och Leg Slides
Båda bäcken tilt övningar och diabilder ben är bra postpartum magövningar, men kontrollera med din läkare innan du försöker.
bäcken lutar görs liggande på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Känner att din nedre ryggen naturligt kurvor från golvet. Pressa din abs och glutes som du luta bäckenet bakåt för att trycka din låga tillbaka till golvet. Andas ut när du gör det. Håll i 3 till 5 sekunder. Ta ett djupt andetag magen in när du släpper. Gör 10 reps.
Leg bilder är en annan bra övning för att försöka en gång till bäcken lutar känner mig stark. Kom i samma position som en bäckenets lutning med korsryggen pressas in i golvet. Sakta förlänga din högra ben genom att skjuta hälen på golvet när du räta ut benet. Den nedre delen av ryggen ska vara helt plan. Ta höger ben tillbaka till sin ursprungliga böjda knäläge och sträcker vänster ben. Gör fem repetitioner per ben.
Crunches
När mellanrummet i magmusklerna är bara en eller två fingrar isär du kan vara redo att göra crunches. Ligg på rygg i ditt bäcken tiltläge med nedre delen av ryggen ner. Sätt händerna bakom öronen. Andas ut och kritan upp till 30 grader från golvet. Detta bör ge dina axlar från golvet. Håll hakan från bröstet och halsen avslappnad. Andas in djupt när du sänka dig tillbaka till golvet med en mjuk rörelse. Gör 5 och 10 reps.