För en mycket enkel övning som fungerar dina tvärgående magmusklerna, ligga på rygg på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet. Placera händerna i sidorna och strax nedanför naveln, och driva din index och fingrar mitten ner försiktigt för att känna musklerna nedanför. Dra in naveln mot golvet, utan att hålla andan eller flytta bäckenet. Du bör känna musklerna dra åt under dina fingrar. Håll denna position i 10 till 15 sekunder, släpp sedan och repeat.Work dina sneda muskler - "love handles" - genom att vrida kroppen åt vänster och sedan höger när du höjer upp i en traditionell crunch position. När du kommit upp för en crunch, ta med din högra armbåge till ditt vänstra knä. Lägre, och sedan föra vänster armbåge att möta din högra knä. Alternerande sidor och upprepa.
Pull i bäckenet
Få på alla fyra på golvet, med knäna under höfterna och tårna på golvet. Dra in naveln in mot ryggraden och dra upp knäna från golvet. Du är nu stöder din vikt på dina armar och tår, med hjälp av magmusklerna för att hålla positionen. Håll i några sekunder, släpp och repeat.Lie på rygg på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet. Håll överkroppen stadigt på golvet, med armarna nere vid sidorna. Spänn magmusklerna och lyft bäckenet från golvet, hålla i några sekunder innan du släpper. Upprepa.
Använd Legs
Ligg platt på rygg på golvet, placera händerna under skinkorna och hålla ryggen nedåt på golvet . Benen ska sträckas ut rakt och platt för denna övning. Lyft ena benet några inches från golvet, och när du sänker det benet höja andra. Denna aktivitet är känd som scissor sparkar, upprepa det så länge du kan hålla position.Stretch magmuskulaturen genom att börja på alla fyra på golvet. Spänn magmusklerna, och höja din högra arm ut framför kroppen, samtidigt, höja din vänstra ben och sträcka ut det bakom dig. Sträck din arm och ben för att förlänga magmuskulaturen och håll i några sekunder. Sänk din arm och ben och upprepa på andra sidan.