Regelbunden postnatal träning har många fördelar och kan vara en av de bästa saker som du kan göra själv. Inte bara kommer träna efter graviditeten uppmuntra viktminskning, förbättra kondition och muskelstyrka, men det kan också hjälpa avvärja förlossningsdepression och förbättra ditt humör, enligt Mayo Clinic. Andra träningen inkluderar stressreducering och en energikick att varje ny mamma behov. Addera När ska man börja
Traditionellt nya mammor vänta tills sex veckor ta upp till börja motionera. Mayo Clinic föreslår att mödrar som utövas regelbundet före och under graviditeten och hade en okomplicerad graviditet och förlossning kanske kan börja träna några dagar efter förlossningen eller när de känner sig redo. Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar ett motionsprogram, särskilt om du har haft någon graviditet eller komplikationer leverans eller kirurgi.
Komma igång
Att vara mer bekväm när du tränar, bör nya ammande mammor föda sina barn före att arbeta ut och bära en stödjande sportbehå. Drick mycket vatten före, under och efter träning för att undvika att bli överhettad och att stanna hydratiserade. Walking är en bra övning för att komma igång, enligt American College of obstetriker och gynekologer. Schemalägg en tid dagligen för motion, sätta barnet i vagnen och gå med en stödjande vän att hålla sig motiverad.
Knipövningar
Knipövningar, även känd som Kegel övningar, är en av de enklaste och viktigaste tidiga postnatala övningar. Efter förlossningen kan bäckenbottenmuskulaturen försvagas och dessa övningar stärker musklerna som stödjer urinröret, urinblåsan, livmodern och ändtarmen, enligt Pregnancy.org. Utför 20 Kegel övningar minst två gånger om dagen för att kontrollera eller förhindra urin ansträngningsinkontinens. Det är viktigt att göra övningarna regelbundet och använda rätt form för att säkerställa att stärka rätt muskler.
Varning
Lyssna på din kropp försiktigt när du mysa i en postnatal motionsprogram. Börja långsamt med gott om tid att värma upp och kyla ner. Gradvis bygga upp intensiteten i din takt. Om du känner någon smärta eller erfarenhet mer än din vanliga blodförlust, såsom en tung, klarröd vaginal blödning under träningen, säger Mayo Clinic att sluta och kontakta din vårdgivare. Kom ihåg att komma i form är en pågående process och kommer att ta tid, det kommer att ta minst sex månader att komma tillbaka till före graviditeten form
.