Enligt Mayo Clinic, kan nya mammor som har gått igenom en okomplicerad naturlig förlossning börja motionera snart efter. Ändå är klokt att be din läkare om din situation. Om du har haft ett kejsarsnitt bör du vänta lite längre. Det rekommenderas att du lätt in i träning med en måttlig aktivitet såsom promenader. När din läkare har gett tillstånd att påbörja en toning program, kan du komma igång med åtdragning dessa muskler. Du bör alltid lätt in i buken rutin.
Squeeze
Detta är den enklaste av alla magövningar och är förvånansvärt bra. Medan du ligger på rygg, andas ut och dra i nedre magmusklerna som om att försöka få upp dem till naveln. Var noga med att inte anstränga sig för att den grad av känsla smärta. Håll och räkna till fyra under långsam utandning. Släpp och upprepa övningen. Göra några repetitioner ett par gånger om dagen, och öka antalet som du har möjlighet, kan hjälpa dina muskler att komma tillbaka till sin ursprungliga position.
Bäckenets Tilt
Ligg platt på rygg och böj knäna. Tryck ned något med hälarna och lyft upp bäckenet när du drar åt magen. Var noga med att hålla din rygg på golvet. Håll och räkna till 10 och släpp. Återigen är det viktigt att du inte överdriva denna övning. Börja med fem reps och arbeta dig upp till 30 tiden.
Crunches Köpa och mer
veckorna går, kommer du vara redo att arbeta hårdare. Traditionella crunches är alltid en bra övning så länge de är korrekt gjorda. När du gör en crunch, aldrig anstränga nacken och kom ihåg att använda magmusklerna och inte ryggen när du krypa upp och sätta knäna för att möta dina armbågar.
Sanningen är att buken övningar presenteras av experter nästan alltid fungerar. Tricket ligger i att utföra träning regelbundet. Övningar såsom Pilates 100 är fantastiska för åtdragning hela din kärna, och arbetar med ett fitness boll kommer att göra underverk för åtdragning din mage samt förbättra din hållning. Addera Cardio
Konditionsträning såsom raska promenader, jogging eller aerobics kommer att hjälpa dig att förlora barnet vikt och öka din kondition. Det rekommenderas att vuxna utföra minst två och en halv timmar av aerob aktivitet sprids jämnt över varje vecka. För snabbare resultat, bör du försöka dubbla beloppet.