Isolera dessa magmusklerna. Ligg på rygg på golvet och göra crunches, sit-ups och buken anser att målet med magmusklerna. Trött på golvet-övning rutin? Gör magen övningar sitter eller står, alltför. Dra din mage i så långt du kan medan du andas ut. Försök att röra din ryggrad med naveln och håll och räkna till 10, sedan släppa. Börja med så många repetitioner som du kan. Sätt upp ett mål och successivt öka antalet repetitioner. Dra magen in och skjut ut, styra rörelsen samtidigt koncentrera sig på att dra i hårt. Lär dig att isolera de olika musklerna i magen med hjälp av denna metod. Detta kan göras var som helst, och i de flesta någon position.
Använd en boll för att banta. Övning med en boll gör att du kan använda din inre magmusklerna som stödjer dina inre organ och din ryggrad.
Vitalisera din kropp
Involvera hela kroppen i att förlora envis fett. Alternativa din rutin ofta att presentera en fysisk och mental utmaning. Införliva aerob träning tre till fem gånger i veckan i minst 30 minuter om dagen. Jogging, boxning, simning och även hoppa rep använder både ben och armar samtidigt, hålla pulsen upp, bränner mest kalorier per träningspass.
Lyfta vikter eller göra Pilates två eller tre gånger i veckan till bygga kärnan muskler.
gå raskt utomhus. Simma i sjön för en omväxling. Paddla kanot. Placera dig själv lite på knäna i kanoten kan ge dig mer av ett träningspass än paddling eller rodd, bränner fler kalorier per timme samtidigt dra magmusklerna.
Aktiviteter såsom kratta löv, skotta snö och cykla erbjuder måttlig aerob fördelar. Addera ditt No-Stress banta
Stress kommer att orsaka dig att packa på extra buken bulges.There är mage-bantning övningar för människor i alla samhällsskikt. Hitta vad det är du gillar att göra och de-stress. Dans stimulerar sinnet, lindrar stress och ökar energi, styrka och muskeltonus. Salsa dans kan bränna så mycket som 420 kalorier per timme. Polynesiska dansen är en skonsamma träning som sysselsätter små, kontrollerade rörelser i hela bukhålan. Magdans kombinerar övningar för varje muskel i magen. Du lär dig att isolera muskelgrupper och samordna mellan och kontrollera musklerna, vilket resulterar i toning och stärka magen.
Kom ihåg att specifika toning övningar kommer inte smal magen bula ensam. Din fysiska välbefinnande börjar inifrån. Anställ alla möjligheter till välbefinnande genom att äta rätt, få tillräckligt med sömn och göra övningar för smal magen.