Hur Tone Up & bygga muskler i 6 veckor

Det finns många sätt att komma i form snabbt. Bland de bästa och mest tidseffektivt sätt är att göra cirkelträning. Om du har bara sex veckor att bygga muskler och tona upp, är det vad du borde göra. Enligt hemsidan Fitness-facts.com, "Cirkelträning är ett program där du flyttar omedelbart från en övning för en muskelgrupp till en övning för en annan muskelgrupp tills alla stora muskelgrupper har fungerat." Det fina med cirkelträning är att du får en kardiovaskulär träning --- brinnande kroppsfett --- samtidigt bygga muskler. Saker du behöver
Gym
Fria vikter
Workout gear
Visa fler instruktioner
Workout Plan
1

Logga in på ett gym såvida du har tillgång till ett välutrustat gym redan. Det är mycket lättare att göra cirkelträning när du har tillgång till både maskiner och fria vikter. Om du absolut hatar gym, kan du fortfarande göra cirkelträning med fria vikter bara, men resultaten är inte sannolikt att vara lika bra.
2

Designa din krets träning. Se till att det handlar om övningar för stora muskelgrupper, som är tillbaka, bröstet, muskler höft, axlarna, benen, armarna och bukhålan. En bra rutin kan vara en uppsättning av sittande rader, en av benpress, en av push-ups, en av ben förlängningar, en av skuldra pressar, en av marklyft, en av latsdrag nedgångar, en av bänkpress, en av biceps curls, en av en triceps övning och en av romerska stolliftar knä. (Se resurser för massor av andra övningar.) Gör 15 till 20 repetitioner av varje övning.
3

Gör ett satt bara av allt varannan dag den första veckan. Gör cardio i 30 minuter på dina lediga dagar. I nästa vecka, kan du göra två uppsättningar av varje sak. Den tredje veckan, göra tre uppsättningar. Den fjärde till sjätte vecka, gör rutinen sex dagar per vecka. Se till att alltid ta en dag per vecka när du helt vila kroppen, även i början veckor av detta program.