stående höjning sidan benet är en övning som riktar höfterna. Det finns fördelar med att kunna utföras var som helst, på gymmet, hem eller arbete. Börja denna övning genom att stå med fötterna ihop. Om du inte kan balansera dig själv, använd en stol eller vägg för balans. Hålla benet rakt, lyft det ut åt sidan så långt du kan. Medan lyfta benet, hålla resten av kroppen stilla. När du först börjar, göra det utan motstånd sedan lägga lätta ankelvikter eller ett motstånd band.
Single Leg Knäböj
enda ben knäböj övning finns i flera varianter som gör att du kan utvecklas som du blir mer vältränad. Den första varianten börjar med dig står framför en bänk eller stol. Balansera på ett ben med det andra benet strax utanför golvet, sänk dig ner långsamt, böja på knäna och håll ryggen rak. Gå ner tills baken vidrör stol eller bänk och komma tillbaka upp. Om du behöver, kan du använda din andra benet för att komma tillbaka till utgångsläget. När du blir säker på denna första version, försök göra det med ut stöd bakom dig och gå ner tills låret är parallellt med golvet. Den slutliga variant är att lägga till vikt. Med denna övning, alltid göra lika många repetitioner för varje ben.
Frog Leg Knäböj
Främre ben knäböj rikta låren, både i fronten och den bakre. Till skillnad från traditionella knäböj, inte placera denna variation inte så mycket tryck på knäleden. För att utföra knäböj groda ben, stå med fötterna axelbrett isär och böja sig ner på knäna tills låren är parallella med golvet eller strax under det. Vila underarmarna på låren. Nu räta knäna så långt du kan utan smärta, hålla underarmarna på låren och din vikt på hälarna. För att göra detta svårare, kan du ta händerna från låren och placera dem på golvet eller hålla dem i luften, inte röra låren eller marken.