Hur får man en bikini kropp i en månad

Om du har bara en månad att få en bikini kropp, fokusera på hela kroppen övningar och intervallträning. Full-body övningarna ingår armhävningar, knäböj och utfall och pull-ups. Dessa övningar tona din kropp och hjälper dig att bränna mer kalorier. Inte bara bränner intervallträning mest fett, men det bidrar till att öka din ämnesomsättning att bränna mer kalorier även när du inte tränar. "Efter intervallträning, mängden fett förbränns i en timmes kontinuerlig måttlig cykling ökade med 36 procent och kondition ökade med 13 procent", rapporterar Science Daily. Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
1

skapa utrymme i ditt schema för sex en-timmes träning varje vecka. Det är viktigt att låta kroppen vila en dag i veckan eller du riskerar överträning, vilket kan resultera i skador. Se också till att titta på ditt kaloriintag, eftersom din kost kommer att påverka din slutresultatet. Om du behöver hjälp med kost, logga in med ett viktminskningsprogram som Viktväktarna eller hitta en nutritionist för att hjälpa dig.
2

Börja varje träningspass med en fem till 10 minuters rask promenad i vilken du svingar armarna i stora cirklar för att förbereda kroppen för kommande drag. Den första veckan är full body workout bör omfatta knä armhävningar, assisterade pull-ups, utfall framåt och åt sidorna och crunches. Slutför en till tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner, beroende på din konditionsnivå. Montör du är, desto högre antalet båda uppsättningarna och repetitioner. Avsluta varje träningspass med steady-state konditionsträning som jogging, cykling eller använda en elliptisk maskin. Längden på cardio kommer att bero på hur mycket av en timme kvar efter att du har avslutat din hela kroppen övningar
3

Lägg mellanrum till var tredje konditionspass på följande sätt:. Skjuta dig själv så hårt du kan under två minuter, vilket innebär att den högsta intensitet du kan hålla under den tidsperioden. Därefter, sänk intensiteten nivå till ett behagligt tempo för de kommande tre minuter. Upprepa detta två-minuters sekvens fyra gånger den första veckan, fem gånger den andra, sex tredje och sju sista veckan. Gör inte mellanrum varje dag eftersom det betonar ditt hjärta betydligt mer än steady-state konditionsträning.
4

Hold hantlar i händerna medan du gör utfall och framsteg från knä armhävningar till dem på tårna och frivilliga pull-ups under vecka två och tre. Gör knäböj med hantlar på axlarna för att göra dem mer utmanande, liksom trä käft med knäböj.
5

Öka vikterna på dina hantlar i fjärde veckan för maximalt resultat. Till exempel, om du har använt £ 5 hantlar, öka till sju eller åtta pounds. Du kan också lägga till en minut på dina intervaller. Vid denna punkt, kan du göra fyra uppsättningar av varje övning, 15 repetitioner varje set.