Specifika bröst övningar för fettförbränning

bröstmusklerna, även känd som Pécs, ligger framför bröstkorgen och används för att skjuta rörelser. Du kan använda dina bröstmuskler i hjärt övningar som bränner fett eller du kan träna dem att bli större. "Ändra vinkeln på din kropp under klassiska bröst övningar kan utmana olika delar av dessa muskelgrupper för maximal utveckling," enligt Män Hälsa. Bygga muskler
p Det finns flera dussin övningar utformade för att göra dina bröst större och starkare, inklusive bänkpress med olika vinklar, armhävningar med olika grepp och placeringar hand, hantel flyes och pressar, dips, kabel delningsfilter, bröst pressar med hjälp av maskiner och bollar motion. Eftersom pecs är stora muskler och du bränner mer fett desto mer muskelmassa din kropp har, bör du fokusera på att bygga denna muskelgrupp så mycket som möjligt. Nybörjare bör börja med maskin-baserade övningar och göra tre uppsättningar av 15 repetitioner tre gånger per vecka tills de har utvecklat grundläggande bröst styrka. Mellanliggande motionärer kan lägga tre uppsättningar av 15 till 20 armhävningar på deras bröst rutin. När maskiner och armhävningar inte längre utmana dig, lägga till fria vikter såsom hantlar flyes och pressar bänk till din rutin.
Cardiovascular bröstövning

Du måste inkludera kardiovaskulär motion för att bränna fett. Simning med bröstsim, boxning och använda armen cykeln träna dina bröstmuskler och samtidigt ge dig en utmanande kardiovaskulär träning. "En av de mest underskattade cardio maskiner, armen cykel, ger dig killer definition i dina triceps och deltoids men fungerar ryggen, bröstet och biceps också", säger hemsidan Real Jock. Stansning en sandsäck på gymmet hjälper dig att förlora fett förutom att låta dig blåsa av ånga.
Ström bröst övningar

Lägga ström till dina bröst övningar kommer maximera dina insatser genom att bygga muskler och samtidigt bränna fett. När du känner dig bekväm att göra din styrka-byggnaden rutin, prova att göra några klapp armhävningar och knäböj stötar, även känd som burpees. Gör en clap push-up genom att helt enkelt klappa händerna mellan varje push-up och snabbt placera dem tillbaka i sitt ursprungliga läge. Gör en knäböj dragkraft genom att böja över, placera handflatorna på golvet och hoppa fötterna bakåt så långt du kan. Hoppa fötterna tillbaka mot händerna och stå upp igen. Upprepa båda övningarna 10 till 20 gånger vardera i två till tre set. Båda drag är bäst lämpade för avancerade motionärer.