1
Vikt-tåg hela kroppen minst tre gånger per vecka för att bygga muskler på alla dina lemmar att öka din ämnesomsättning. Ju högre din ämnesomsättning, desto lättare kommer du att förlora kroppsfett, vilket i sin tur kommer att eliminera dina sadelväskor. Eftersom muskelvävnaden bränner fler kalorier än fettvävnad, har tillräcklig muskelmassa är en viktig faktor för fettförbränning. Gör konditionsträning såsom löpning, snabba promenader, använder den elliptiska maskinen eller cykla i 40 minuter eller mer minst två gånger per vecka för extra kaloriförbrukning.
2
konsumera en hälsosam diet. Gå ner i vikt är ett direkt resultat av att bränna mer kalorier än du förbrukar. Men det är lika viktigt att inte äta så lite att din kropp går in i svält-läge. Kroppen balanserar vanligtvis din ämnesomsättning för att möta dina individuella behov, så om du drastiskt skära dina kalorier din kropp kommer att kompensera genom att bromsa denna naturliga process och börja bevara kalorier. Kvinnor av medellängd ska aldrig äta mindre än 1200 kalorier per dag för att undvika att deras kroppar går in i svält-läge. Om du tränar kraftigt de flesta dagarna i veckan, behöver du fler kalorier.
3
Inkludera specifika övningar att tona underkroppen i din styrketräning rutin. Övningar såsom flera riktningar utfall och knäböj tränar dina skinkor och lår effektivt. Gör tre uppsättningar av 20 på varje övning. Gör dem med bara din kroppsvikt som motstånd vid första och lägg fria vikter som du håller i dina händer eller placera på dina axlar under varje övning för mer motstånd när din kroppsvikt är inte tillräckligt. Börja med 3 till 5 £ vikter och öka det som du blir starkare. Andra övningar som riktar dina skinkor och ben i området inkluderar använder maskinen benpress och kidnappare maskinen.