1
Öka ditt intag av frukt och grönsaker och dricka mer vatten. Naturliga livsmedel är låga i kalorier och högt i fiber, som fyller upp dig och minskar mat cravings. Undvik förädlade livsmedel, raffinerat socker och saft. Dessa är höga i fett och socker med lågt näringsvärde
2
Bestäm din basala ämnesomsättning (BMR) -. Antalet kalorier din kropp behöver varje dag för att utföra vanliga funktioner - och antalet kalorier du bränner varje dag genom aktivitet. Lägg ditt BMR och aktivitetsnivå, subtrahera sedan antalet kalorier du äter. Till exempel, om ditt BMR och aktivitetsnivå totalt 2400 kalorier, och du äter 2800 kalorier per dag, kommer du upp i vikt. Om du förbrukar mindre än 2400 kalorier, kommer du ner i vikt.
3
Delta i regelbunden konditionsträning för att bränna fett. All aktivitet som höjer din puls, som cykling, löpning, raska promenader, dans eller trädgårdsarbete, räknas som konditionsträning. Om du väljer en aktivitet som du tycker om, kommer du att vara mer benägna att hålla fast vid det. Likaså bränner högre intensitet träning mer kalorier och håller din ämnesomsättning förhöjda efter ett träningspass. Mängden motion du behöver beror på dina mål.
4
lyfta vikter. Ju mer muskelmassa din kropp har, desto högre din vilande ämnesomsättning vara. Börja med en eller två uppsättningar av 12 till 15 repetitioner, och välj åtta till 10 övningar som involverar alla stora muskelgrupper. Efter tre eller fyra veckor, lägga till ytterligare en uppsättning, och variera dina övningar. Vikt tåget åtminstone två gånger i veckan på icke-konsekutiva dagar för bästa resultat.
5
sätta upp mål för dig själv. Även små förändringar i din kost och motion rutin kan avsevärt förbättra din hälsa och hjälpa dig att hålla vikten av. Belöna dig själv varje gång på ett tag kommer att hjälpa dig att hålla motiverad och stärka ditt självförtroende.