Hur får man en platt mage efter en C-avsnitt

Att uppnå en platt mage efter en C-sektionen - särskilt efter flera - kan vara utmanande men inte omöjligt. Innan du börjar ett träningsprogram, måste du först rådgöra med din läkare för att se till att din kropp är redo för träning. Vanligtvis läkare rekommenderar att kvinnor väntar mellan sex och åtta veckor efter en C-avsnitt innan de börjar lätt aerob träning som syftar till att gradvis viktminskning, följt av försiktig buken övning att tona magen. Kom ihåg att du bara genomgick en större operation. Din ärr bör vara helt läkt innan du börjar varje övning för att platta magen. Instruktioner
1

Börja träna flyttar naveln mot ryggraden så fort bebisen är född. Detta kommer att hjälpa dig att aktivera magmusklerna. Också göra Kegel övningar - pressa bäckenbotten som om att försöka stoppa kissar mid-stream - flera gånger dagligen. Öva alltid hålla magen i. Eftersom dessa övningar är så mild, räknas de inte mot din vanliga träning rutin som kommer att starta flera veckor senare.
2

göra aerob träning för att bränna fett. Bra alternativ inkluderar raska promenader, jogging, cykling simning och använder den elliptiska maskinen. Ju mer vikt du fått under din graviditet, desto längre tar det innan magen plattas.
3

Ät en hälsosam och balanserad kost. Förutom att bränna fett genom aerob träning, måste du också se till att du äter färre kalorier än din kropp behöver för att skapa en kalori underskott. Mage-åtdragning övningar inte bort fettet på toppen av magen, bara viktminskning gör
4

Lägg traditionella mage crunches till din rutin.. Se till att du inkluderar övningar som riktar magmuskulaturen från varje vinkel. Börja med en uppsättning av åtta till 12 repetitioner av alla magen övningar, och öka till tre set när du blir starkare.
5

Arbeta övre abs genom att göra modifierade crunches. Lie möter upp på golvet, hålla böjda knän och fötterna platt på golvet. Tryck korsryggen mot golvet och andas in djupt. När du andas ut, lyfter huvudet från golvet, spänner musklerna i magen och dra in naveln mot din ryggrad. Andas in när du sänker dig själv tillbaka till utgångsläget. Lyft överkroppen från golvet när du blir starkare.
6

Arbeta dina nedre mage genom att göra omvända crunches. Ta med benen i en position så att låren är vinkelrätt mot golvet och underbenen parallellt med golvet. Håll armarna utsträckta längs sidorna och andas in djupt. När du andas ut, försök att lyfta den nedre delen av kroppen från golvet och ta med din bäckenet mot bröstet. Upprepa
7

Gör sax abs att arbeta dina obliques -. Midjan. Fortfarande ligger med framsidan upp på golvet, hålla händerna från öronen och armbågarna ut åt sidorna. Knäna bör vara i samma läge som i den omvända kritan. Ta ett knä mot bröstet, medan du samtidigt vrider överkroppen så din motsatt armbåge möter knä. Förläng det andra benet och upprepa på andra sidan.