1
Öva skärpa magmusklerna så fort bebisen är född. Kom ihåg att alltid hålla magen i genom att flytta naveln mot ryggraden. Detta aktiverar magmusklerna. Dessutom gör knipövningar, även känd som Kegel övningarna, flera gånger per dag för att dra åt bäckenbotten. Pressa din bäckenbotten som om att försöka stoppa kissar mittstråleurin och du har gjort en Kegel övning.
2
gå vidare till skonsam sit-ups när du har byggt lite styrka i magmuskulaturen. För bästa resultat, inkludera buken övningar som riktar din mage från alla vinklar. Börja med en uppsättning av åtta till 12 repetitioner av varje övning, och öka till två set, sedan tre, eftersom du blir starkare.
3
Arbeta den nedre delen av magen med omvänd crunches . Lie möter upp på golvet. Ta med dina ben mot bröstet tills låren är vinkelrätt mot golvet och underbenen parallellt med golvet. Placera händerna på nedre magen och ta ett djupt andetag. När du andas ut, pressa din nedre magmuskler tills den nedre delen av kroppen lyfter från golvet. Du ska känna med händerna hur magen åtdragning. Ta bäckenet mot bröstet, sänk sedan tillbaka till utgångsläget.
4
Arbeta den övre delen av magen med modifierade crunches. På ryggen, hålla böjda knän och fötterna på golvet. Andas in djupt och trycka korsryggen mot golvet. När du andas ut, dra åt musklerna i buken och föra huvudet mot bröstet. Andas in när du sänker dig själv tillbaka till utgångsläget. När du blir starkare, se till att dina skulderbladen lämna golvet också.
5
Inkludera sax magövningar för att arbeta dina obliques. Dina obliques är diagonala muskler som omger midjan och crisscross magen. Förbli möta upp på golvet, placera händerna på öronen, och utvidga armbågarna mot sidorna. Placera dina knän i omvänd crunch startposition. Flytta ett knä mot bröstet, samtidigt vrida överkroppen så din motsatt armbåge möter upp knäet. Räta det andra benet, sedan upprepa på andra sidan.