Hur bli av hårt fett

Komma i form kan vara en lång, svår process. Sedan får du de senaste fem eller 10 pounds av baby fett, och det verkar omöjligt att arbeta bort det och släppa ner till din målvikt. Trimma bort fettet från "problemområden" som magen, lår och rumpa kräver ett antal faktorer som alla arbetar tillsammans för att forma din kropp på det sätt du vill. Även svårt att bli av hårt fett är möjlig. Saker du behöver
Skriftlig övning rutin utrustning
Motion
hälsosamma livsmedel
Vatten
Visa fler instruktioner
1

Minska ditt kroppsfett ytterligare än du redan har. Detta är en separat process från att bygga muskler. "Spot minskning," eller trimma fett från bara en del av kroppen, fungerar inte. Fett försvinner från hela kroppen, speciellt med regelbunden aerob träning och konsumtion av flera liter vatten per dag.
2

Bygg och ton muskler i dina problemområden. Till exempel, om du vill få en platt mage, fokus på crunches och omvända crunches, sit-ups och hissar höft. Om du vill förlora fett från dina lår och rumpa, gör utfall, marklyft och knäböj. Kombinera dessa övningar med ett gediget program av aerob träning, vilket är det bästa sättet att strama upp magen eftersom det kommer att avslöja muskeln nedanför.
3

upprätthålla en hälsosam kost. Du kan räkna ut hur mycket du vill, men om du äter godis och pommes frites, kommer du inte ser de resultat du vill. Det går dubbelt med hård-till-förlora fett, kommer som off endast med en striktare diet regim. Håll dig till livsmedel som innehåller mycket protein och fiber, och lägre i fett och socker.
4

Få tillräcklig vila. Arbeta inte samma muskelgrupper varje dag, eftersom musklerna växer när de är i vila. Få sju till nio timmars sömn på natten. Alternativa workout dagar för att ge din kropp en chans att återuppbygga.