Hur man blir snabbt bebis mage

födelsen av ditt barn ger glada och spännande dagar fullmatat med stunder spenderas hand om din nya tillägg. Denna nya tiden ger inte mycket tid att tänka på dig själv eller arbeta på att förlora din bebis mage. Låt inte din nyfunna glädje dämpas av din extra magen vikt. Ta några enkla steg för att få din kropp tillbaka utan att ta någon tid borta från din nya paket av glädje. Instruktioner
1

Klipp ut godis ur din kost. Om du ammar, behöver din kropp 300-400 extra kalorier varje dag, men gör dessa extra kalorier räknas genom att välja hälsosam mat att knapra på. Byt ut din småätande med hälsosamma alternativ som skivade grönsaker och hummus, ett äpple, sträng ost eller en handfull mandlar. Välj livsmedel som är förpackade med protein för att fylla dig och hålla hungern borta.
2

Sätt på dig tennisskor och börja walking.The Amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer rekommenderar att börja träna en till fyra veckor efter en normal förlossning. (Detta gäller inte för ett kejsarsnitt födseln eller en åtföljs av komplikationer.) Även om du utövar regelbundet innan leverans, börja långsamt och med låg intensitet.
3

Plan att utöva för totalt 2-3 timmar per vecka. Om du bryter detta i 30-minuters sessioner, kan du bryta en svett 05:56 dagar i veckan. Börja med en stadig promenad, sedan efter ett par veckor börjar power walking och, när din kropp är redo, bryta sig in i en full körning. Dessa kommer att vara din cardio sessioner och kommer att öka din kaloriförbränning, sänka din bebis mage, multiplicera din energi och lätta ditt humör på grund av endorfiner frigörs under träning.
4

Gör styrkeövningar som tonen dina muskler och rakar bort fett. Gå till din lokala gym eller lyfta vikter hemma för att stärka dina armar, rygg, ben och mage. Utföra övningar som t.ex. plankan, berg-klättrare, främre sparkar benet och vindrutetorkare för okonventionella övningar som kommer att spränga magen fett.
5

Spänn tvärgående abdominis muskler. Vanligtvis denna muskel separerar under graviditeten. Stärka och läka denna muskel kommer att skydda din rygg och platta magen. Sitt med ryggen platt mot en vägg och benen ut framför dig. Vila handen på naveln och spänn magmusklerna så att naveln flyttar tillbaka mot ryggraden. Håll magmusklerna i detta läge, tvinga korta andetag ur din mun och räkna till 50. Släpp din mage muskler och ta ett djupt andetag. Upprepa denna övning. Arbeta upp till utföra fyra uppsättningar av 50 andetag per dag. Addera