träningsmatta
Visa fler instruktioner
Motion omedelbart efter födseln
1
Stärka försvagade bäckenbottenmuskulaturen genom att göra Kegel övningar. Tryck och dra bäckenbottenmuskulaturen inåt och uppåt och håll för fyra till 10 sekunder, och sedan koppla. Upprepa 10 gånger, fyra till sex gånger om dagen.
2
börja återhämta magmuskulaturen genom att ligga på golvet eller lutar sig mot en vägg med benen böjda och isär. Tryck ryggraden ordentligt i underlaget och dra försiktigt naveln i magen. Håll i några sekunder och släpp sedan.
3
Promenera att börja bränna bort vikt och återfå din styrka. Börja med att ta en mild 10 minuters promenad och öka intensiteten efter hur du känner. Addera Efter sex veckors Check Up
4
Intensifiera din träning genom att gå med i ett inlägg natal övning klass. Prova Pilatus, yoga eller simning, vilket toner hela kroppen samtidigt som det stöder leder och muskler. Sikta på tre, 20 minuters sessioner i veckan.
5
Tone de övre magmusklerna med mage crunches. Ligg på rygg med rygg med böjda knän, händerna bakom huvudet stöder nacke och ryggrad pressas ordentligt i golvet. Fokusera på taket, försiktigt lyfter överkroppen, låter dina magmuskler flytta överkroppen från golvet. Ut de nedre magmuskler
6
Work. Antag samma position som för crunches, men hålla fötterna precis utanför golvet. Andas in och lyft upp bäckenet, vilket höfter och knän in mot kroppen.